推 Yapp:好 專 業 .... 10/30 22:58
推 neowtyps:謝謝教練的專業指教！ 10/30 23:38
有鑑於阿吉提出的健身方案
我就來說一些關於健身的理由、經驗、和主要訓練重點吧
第一
為什麼健身?
我想大多數人不是很明白健身的具體意義
那我在這給大家一些參考意見
1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
2. 可以大量的消耗熱量
3. 可以增加你求生應變的能力
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
5. 重量訓練可以局部雕塑體態 男女皆是(穿衣服好看)
6. 重量訓練相對安全
7. 增加羽球揮拍時的穩定度
8. 加強步伐移動的靈活度
9. 訓練肌耐力的強度有助於身體做任何活動反應
10.還有我以前在加拿大的老師還說健身可以延年益壽
11.它可以在同一時間訓練不同部位肌群
12.自由度高，自己一人也能重訓
13.可以一邊看書一邊做有氧運動 XD
14. .........
第二
我自己經驗:
我自己本身健身已經很久了(雖然斷斷續續)
從出國到回國大概長達9年了吧
其實 我高度懷疑我可能太早健身而沒有長很高
早知道不要太早健身(不然我可能180 up XD)
話說回來
健身其實帶給我滿多好處
我自己在健身後心情也會很好
當然心情不好時健身房也是我一個發洩地點
想去的時候就去
沒有太大的時間限制
而我上健身房的目的並非雕塑恐怖身材(能保持就很開心了)
而是維持自己肌耐力的穩定性
以配合降低運動所能造成的傷害
以及 在運動中發揮綜效
我覺得還滿不錯的
另外 我覺得就算女孩子 也能在健身中找到很多樂趣
台大健身房還滿多女孩的(但這不是去的目的之一)
還要說一點就是
台大學生使用台大健身房簡直是大賺
比起外面價格便宜了約1/10
很划算
第三
假如健身的話主要訓練部位及肌群:
我想我們把重點放在對於羽球技巧提升有輔助的部位好了
其中包括
股四頭肌
啡腸肌
三角肌
腹肌
三頭肌
屈肌
.......等等
有人可能會問 "學長你在說什呢????"
好啦~
白話文再說一次
主要訓練部位放在
加強小腿、大腿肌力 以達快速移動目的
加強腕力訓練 增加殺球、長球威力
訓練臂力 強化揮拍質量
還有腰力 提升各種打球技巧的威力
然後還可以做一些有氧訓練鍛鍊體能
大致上是這些^^
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