[男排]應財哥要求

[bobWerther (羅生門好阿!)]

以下是日課：

仰臥起坐  一次5秒15-20次/天  (睡覺或洗澡前)  PS.注意雙手平放腹部,
                                                感受到肌肉緊繃即可

跳繩  連續跳100次/2天

伏地挺身  15下/天

抬大腿  一次15秒10次/天  (床上)

跨步跳高  10次/天  (與抬大腿輪流實施)  PS.注意右腳先跨出,往下蹲,左腳再跟上,
                                      雙腳起跳

抬手  拿600cc寶特瓶裝水做到痠為止/2天 (至少50下)  PS.上臂貼緊耳朵




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原文轉路自 fancybobo
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◆ From: 203.203.128.193
※ 編輯: bobWerther      來自: 203.203.128.193      (09/12 00:53)
→ hito:這樣可以減肥嗎?!
→ Otsai:看能不能保持肌肉不萎縮吧..
→ Otsai:這裡面沒有能瘦身的有氧運動..
→ cocacolala:你不要告訴我你是男排經理...???
→ Otsai:男排經理一個在台中一個在台南，沒在這兒
→ rakari:我收下了...