重量訓練可以為你做什麼？



作者：劉宣宏 營養師


1. 保持你健康的骨骼：

        女人過了三十五歲之後，每年平均會減少 1 % 的骨質密度，
而男人的骨質也會隨年齡增加而流失，只是沒有像女人一樣嚴重。
重量訓練可減少骨質流失，甚至可以改善這過程。藉著強壯的骨骼，
你將不會呈現彎腰駝背的老態，並降低生活中骨折的威脅。
年齡不是問題，強壯你的骨骼，只要開始都不算晚。

2. 幫助你控制體重：

        當你藉由飲食控制與有氧運動（例如：走路、騎腳踏車）來減重的同時，
你的肌肉量也隨著脂肪的減少而降低。這又造成了一個新的問題：
當你減少了肌肉，你的新陳代謝也隨之降低，因此有可能體重也會跟著再次回升。
如果在減重計劃中，也將重量訓練一起規劃時，你可維持、甚至增加你的肌肉，
因而提高你的新陳代謝。雖然重量訓練不是對付減重唯一的神兵利器，
許多肥胖專家卻將其視為任何減重計劃中不可或缺的一部分。

3. 增加你的力量：

        或許擁有大力士般的力氣，不是我們現實生活中需要的，不過可以確定的是：
肌肉力量的增加，會為生活帶來許多便利。重量訓練的結果，使得搬運舊報紙到回收處
、拉你的寶貝兒子離開電視遊樂器等日常狀況，都變得容易許多。
研究顯示，甚至連九十歲的老人，都可透過重量訓練來增加有意義的力量。

4. 提昇你的能量：

        認清楚營養補充品所帶來活力充沛的假象，最佳的活力來源絕不是單靠那些瓶瓶
罐罐，而是來自於適度的肌肉增加。當你在提舉重物時，你將有更充沛的活力去完成它。

5. 增加你的生活品質：

        成就感來自於事情完成後所帶來的樂趣，而非只是數量與經驗的累積。
研究顯示透過重量訓練可減輕臨床上的沮喪感。當然，重量訓練也不是萬靈丹，
但是你將感到驚訝的是：一組十磅重的啞鈴，竟可以帶來許多生活上的樂趣。

運動營養專家 劉宣宏營養師 2000/ 02/ 18



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蜀諸葛亮誡子曰．夫君子之行．靜以修身．儉以養德．非澹泊無以明志．非寧靜無
以致遠．夫學須靜也．才須學也．非學無以廣才．非志無以成學．慆慢則不能勵精
．險躁則不能治性．年與時馳．意與歲去．遂成枯落．悲歎窮慮．將復何及．

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