※ [本文轉錄自 tabletennis 看板]
作者: tnal (手又受傷了 =__=) 看板: tabletennis
標題: Re: [問題]我想學桌球..?
時間: Fri Feb 6 21:26:16 2004
※ 引述《boulevard (boulevard)》之銘言：
: 系上桌球隊快要解散了... －.－
: 我原本想請教練教..可是學費超出預算
: 而且 我覺得我的程度(只會一些基礎..)
: 應該還不需要動用到"教練"吧!
: 所以想請問有人願意教我桌球嗎??...^^"
: 時薪希望約200~250...
就看您想要打到什麼程度囉 :P
如果想在短期追上一般校隊的話..找個教練苦練一番是必要的..
（大學生請小心成績..我大一上就差點被二一 =___=|| 害我不能練球..）
相對的 如果只是想要學習正確的打法 穩定中求進步
找一位校隊級的同學以及一位程度相當、想一起進步的球友來練
更顯得省錢 有效
這邊先提供你一些基本的訓練方法
扎實的基本功有助練球跟身體健康喔 ^^
1.正反拍空中擊球、對地拍球：對於初學者增加對球、球拍的感受（球感）有相當大
的幫助，別小看喔！
2.反拍對牆連打：故名思義。剛開始打可以站遠些，試著將球準確的打在甜區（聽聲
音及反彈、振手力道判斷）。也是屬於增加球感的練習，並有助反手推擋穩定度。
3.正手對牆練習：這個我又細分成兩種 :P 一般只有打第一種啦..第二種是我自己
惡搞自己..||
a.離牆約一跨步距離（一公尺左右，請自行調整），正手站位，將球打到身體與牆
之間的地上，球落地反彈後會遇牆反彈至身前，依正手打法持續打下去。力道不
可過強，速度也不用快，主要是練習全身的韻律感及正手球感，記得用全身去打
球。慢慢體會轉腰及正確擊球點帶來的力量，球偏時腳要移動到位再打，不可急
躁。此練習我個人列為正手首選，每天至少練30分鐘。兩星期內保證見效！正手
動作詳細內容請參考其他人的著作（有問題我再轉貼啦..手酸了 ^^;）
b.正手攻擊有一定穩定度後（請務必等姿勢正確再考慮服用此帖），離牆稍遠，直
接將球打至牆上反彈，連打之。此練習速度快，一般動作未熟者易走火入魔。閒
著沒事的人可以以此練習反射神經，超特效！（也可加入反手）
4.正反手空中接球：同羽球空拋接球。將球拋上空中（一開始不用丟太高），用球拍
將球接住，不可使球彈起。正反手都可練習。進階手感練習必備！要點在於讓球拍
延著球落下的弧度動線接球。佩爾森及金澤珠愛用 :P
以下為基礎體能訓練，不可輕忽 ^^||
1.折返跑
2.並步移動練習，交叉步移動練習
3.跳繩（請小心保護腳踝，先熱身再做）
4.游泳（訓練心肺能力，比跑步好，因其較不易受傷）
5.重量訓練：利用啞鈴訓練手腕及小臂的力量，大概5公斤的差不多啦（一般高中女子
校隊就是用這種重量喔，更不用說男生或是更進一步的了）切記重量訓練不要做快
，慢而持久才能加強肌耐力。這才是我們需要的。
這幾項常受到大家忽視，雖然我們不是選手，但這些基礎體能應該是大家都該具備的。
許多種運動都適用，等你哪天心血來潮跟同學去學一項新運動時，你就會發現具有這種
基礎體能的人可以更快的進入狀況 ^^
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不好意思阿 最近跑去打網球..玩得正起興..
就忘了回了X3
希望能對你還有其他有心練球的板友有幫助囉
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