[轉錄自KEICITI好康報]
運動其實是除了飲食之外，另一個讓自己更健康的好方法，
你或許會有成千成百的藉口拒絕運動，太忙？或只是太懶？不論
你是那一種類型的人，都能夠找出自己最適合運動特餐，為自己
的健康吸取最佳的養分。
你總是覺得自己是個大忙人？OK!其實只要每天30分鐘的運動
時間，你的健康就能夠有顯著的改善效果。如果你真的沒時間連
續做30分鐘的運動，不妨以少量多餐的方式累積效果，花5分鐘爬
樓梯、15分鐘由公司的前一站下車步行…，一樣能對你的健康帶
來好處！另外例如：爬樓梯代替坐電梯、將車停在離公司或學校
較遠的地方然後步行、開會或上課之後做5分鐘伸展操…都是很好
的選擇。
就算你覺得自己是個大懶人，也沒關係！一樣找得出方法設
計自己的運動特餐。
一個最省事的方法就是從走路開始，每一次只需走15分鐘、
每週3次，再慢慢增加運動的頻率。若是以每小時3公里的時速步
行，每小時大約可以200~250大卡的熱量，每天3公里、每週五
次，一年下來你可以減去約7公斤的體重，其他像漫步、快走、爬
坡…也都對你的心肺、循環功能強化、燃燒脂肪等都有好處。
運動無關忙或懶，其實運動是件輕鬆事！你就趕快動起來
吧。
--
不管你走到哪裡 都要記得 我沒有改變最初的承諾
我要你快樂一些不再悲傷 我要你知道我都在...
--
--
★ Origin:
︿︱︿ 小魚的紫色花園
﹀ fpg.m4.ntu.edu.tw (140.112.214.200)