[P]: Prevention & Protection
預防勝於治療/受傷後免於受到二次傷害。
[including] 合適的服裝、鞋襪。
安全的運動環境--場地有無危險物（坑洞、玻璃）？
器材是否安全穩固？
適當的熱身活動--提高體溫至略出汗程度。
遵循運動步驟--輕鬆慢跑－柔軟體操－伸展運動之主要肌群－運
動內容之演練（由慢而快、由輕而重之漸進原則。
輕鬆的收操--運動後做輕鬆慢跑及伸展，讓身體逐漸冷卻，
並避免過度疲勞。
穩定傷害的情況及減少疼痛--戴護膝、護腕
下肢無法負重，則使用柺杖
上肢則使用大懸臂吊帶支撐手臂重量。
[R]: Rest 休息是為了走更長遠的路。
[including] 勿再刺激已受傷的部位。
若要維持良好之體能則採較積極的動態休息方式。
(如上半身受傷可練腳。)
[I]: Ice 冰敷，可止血、消炎、鎮痛
[including] 裝碎冰塊及少許水於塑膠帶內，敷於傷處。
(每次15~20分， 一天數次。)
冰按摩--冰杯以繞環或直線往返方式於傷處作按摩。
(準備紙杯裝2/3杯水，置於冰箱之冷凍庫。
常用於膝、肘等關節。)
[C]: Compression 壓迫減少腫脹
[including] 使用彈性繃帶對傷處施以適當壓力。
(勿綁得太緊以免發生血液循環之障礙。)
[E]: Elevation 抬高，減少局部出血
[including] 將傷處抬至高於心藏的位置
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不管你走到哪裡 都要記得 我沒有改變最初的承諾
我要你快樂一些不再悲傷 我要你知道我都在...
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︿︱︿ 小魚的紫色花園
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