推 stinky4444:推～受益良多:D 02/25 22:13
焦慮引起恐慌算不算@@?
因為我真正恐慌發作只有一次，
也是呼吸非常困難、喘不過氣，
頭非常昏，快要暈倒的感覺
然後手腳發抖又發麻、僵硬，要拿東西或走路都非常困難..
我那時候是在心理治療，沒在吃藥
我忘記他當時還講了什麼，反正很多
但我只記得他說可以用腹式呼吸法(註)
之後有一次我要上台報告，
上台前非常緊張，也是差點過度換氣
不過我那時候趕緊用腹式呼吸，結果真的緩和下來了～
註：
簡單來說就是吸氣時把氣吸到肚子，吐氣時肚子縮，
然後最好是鼻吸嘴吐
但是要有實際功效，需要花點時間練習
我的心理師說腹式呼吸是有科學根據有效的，
主要是靠橫隔(胸腔跟腹腔的那個隔膜)的升降來舒緩交感神經的症狀
(焦慮症的許多症狀都是交感神經過度活絡的結果)
我個人練習的心得是，肚子縮漲的程度要大，
要讓橫隔有升降的感覺，
然後吐氣慢比吸氣慢重要，要把氣慢慢、輕輕「擠」乾淨
雖然心理師跟我建議一次吸吐最好要15秒左右，
但我練習的感覺是，自己呼吸得舒服比較重要且有效
因為剛開始練的時候會覺得呼吸這麼慢很不舒服，
後來就調整成自己最自然、舒服的速度
之後緊張，呼吸急促、心跳加快的時候我都會用腹式呼吸，
個人是覺得有效，有需要的板友不妨試試:)
(不過記得要先熟練才有效唷^^)
雖然這是治標的方法，
但治本(像是心理治療)又不知道什麼時候才會真正痊癒，
我倒覺得這是一項不錯的工具呢^^
※ 引述《permedia (來下盤棋吧)》之銘言：
: 我想問問有人是因為恐慌症然後痊癒的嗎
: 因為我也是深受其害
: 可是並沒有很完全的痊癒
: 在面對恐懼的事物...我還是會跟上述的情況一樣..
: 只差沒有冒冷汗到溼透整件衣服..以前一定會如此
: 儘管我拼命告訴自己..沒什麼大不了的
: 可是還是心跳胃部...整個XD
: 每次經歷完後都超累...像是逃命狂奔過後
: 攤....
: 唉....
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