[心得] 和焦慮 恐慌奮鬥

[winit (^^)]

今年農曆年時

開車開到一半忽然喘不過氣

心跳超快 呼吸困難 全身發抖輕飄飄的

簡直快掛了

後來被送到醫院急診 心跳130 血壓180

打了一針鎮定劑我還醒著 醫生再打一針我才昏過去

那時我不知道這叫做恐慌

還以為是心臟病還是中風


接下來至今十個月來  嚴重發作了2次 小發作了數十次

(而且我還在當兵..簡直是痛不欲生)

一開始以為單純是自律神經失調 沒想到會是心理因素造成的

看醫生也看了好幾次 拿了很多鎮定劑 但我沒有吃抗焦慮藥

放在口袋 皮夾 床頭  感覺起來心安很多

後來上個月我看了一本書   "與恐慌跳支舞"

才漸漸了解我現在面臨的問題



之前有太多的失敗感 和極低的自尊心 也怕和別人說話

自己從小又是完美主義者 又超容易緊張

再加上現在又要面臨研究所考試和國家考試(家人朋友的期待很深)

不知不覺的地壓力一直圍繞著我

累積了很多負面情緒  在過年的那一瞬間爆發宣洩出來


現在偶而失眠 心悸 (我很害怕半夜醒來發作 之前很多次都是在半夜)

每次都忍住靠呼吸調節 只有一次忍不住吃了半顆安柏寧錠ALPRALINE

因為已經失眠到半夜三點了

現在我試著每天規律運動(慢跑30min) 吃一些健康食品(b群和魚油)

每天固定的準備考試 慢慢的建立信心

希望我能走出這個低潮期



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我想請教版友幾件事~
1.如果不吃抗焦慮藥 會讓病情加深嗎?如果服藥對考試會有影響嗎?

2.運動對 焦慮症 恐慌症 有幫助的原因在哪裡?


麻煩大家了^^


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.140.230.1
推 Dora070:1.不會，但是養成吃的習慣比較好，以緩和焦慮的情緒
→ Dora070:焦慮的情緒會產生跟平常不一樣的反應，簡單的說，就是你
→ Dora070:有可能因為處在焦慮的情緒而不自知，結果寫出錯誤的答案
→ Dora070:2.運動可以放鬆肌肉及心情，還會促進腦部分泌一種愉悅的
→ Dora070:激素(?)，所以晨跑可以有好的一天，傍晚慢跑可以放鬆焦慮
→ Dora070:我以前唸高中的時候壓力很大，所以放學後都自己去慢跑
→ Dora070:哪像現在追著兩個小孩子跑...:(
推 Dora070:建議按時吃，不然等你想吃的時候焦慮感已經很高了，那時候
→ Dora070:可能要吃到醫生建議劑量的兩倍才能紓緩
→ Dora070:還有，抗焦慮的藥沒那麼可怕啦，吃了以後放鬆的感覺還不錯
推 Dora070:不過我建議要看民國一百年大泡沫這本書之前，先吃藥比較好
→ Dora070:免得自己嚇自己，嘻嘻...
→ Dora070:抗焦慮的藥，如贊安諾，我曾經有跟醫生討論過，如果緊急
→ Dora070:狀況下，可以吃到第二顆。用藥前請先跟醫生討論囉～！
→ Dora070:(我應該吃了十年以上有了吧，中間愛吃不吃的)
→ Dora070:還有記得沒錯的話，可以請醫生教你放鬆練習，這也不錯
→ Dora070:還有一種病叫做「過度換氣症候群」，也是用贊安諾來治療
推 Dora070:我有個朋友就是上面這種情況，他是由內科開的藥
推 letitdie:加油噢! 我跟你有同樣的症狀，但現在反而不服藥就會焦慮