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→ tsim:我快跑的心得:看著第一名,跟著他 推140.112.252.223 12/07
應該有很多學弟妹星期天要跑校園馬拉松
所以我將練跑的小小心得寫出來
希望對大家有點幫助
能夠跑的舒服
不過我並不是專業的跑者
所以也只能談一些基本的觀念
如果有錯誤的話希望知道的人指正或補充
在熱身方面:
1.頸部
2.肩關節
3.腰部
4.膝蓋
5.腳踝
這幾個關節活動後，慢慢的跑5到10分鐘讓
身體熱起來，此時可以不脫外套，以防熱量
散失，熱起來後可以開始拉筋，如果身體還
沒熱就拉筋，很容易拉傷。至於拉筋，主要
是拉大腿和小腿肚，不易詳述。
跑的姿勢:
1.身體可微微前傾，可想像3公尺前面有一個
人，而你在看他的小腿 (持保留態度)，有的人
認為不可前傾，因前傾會使腳受體重的負擔增
加，但我覺得跑步完全不前傾似乎不太可能。
2.重心的上下移動不要太多，否則只是在浪費
很多力氣向上作功。
3.肩膀放鬆，手微握拳，向後拉提供後座力，
手約擺到胸前。
4.著地時膝蓋微彎，減少衝擊，腳跟先著地，
我以前的體育老師說，中長跑時腳跟外側先著
地，腳掌再由後往前放下，緩衝的效果更好。
我試過這個方法，覺得比較舒服，所以我現在
都這樣跑。
5.跑步的呼吸節奏宜配合腳步，通常是二吸一
吐。
其他的注意事項:
1.跑前的2小時最好不要吃東西，否則會跑的時
候會肚子痛。
2.跑完記得換乾衣服，才不會感冒。
3.聽過一個說法，香蕉因為含有鉀離子，可以補
充電解質，所以吃了不容易抽筋，而且香蕉含有
三種醣會在不同時間持續消化，因此可以較長期
補充熱量，這個就信不信由你了。
有一個網站寫得頗清楚，尤其是熱身的部分，可
以去看看
http://www.hisport.net.tw/specialy/specialy20/specialy3.html
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對了，我是雨虹的學長，叫做韓集
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做事要樂觀積極;做人要正大光明
做事要錙銖必較;做人要包涵寬容
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
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※ 編輯: Hangy 來自: 140.112.251.39 (12/07 11:07)