推 cookieyu:講到傷病那段的時候不禁想到Canizares...... 12/06 01:51
推 butterfly:真的要慎入!!!XDDDDDD 12/06 01:57
推 rm19:大推~翻譯的好可愛喔~ 12/06 11:07
轉自官網
http://0rz.tw/Q2ks0
沒有人懷疑Iker Casillas是世界上最好的門將。而現在我們會知道他如何訓練並
保養身體，使自己能夠每天進步。在Men's Health 的雜誌專訪中，我們可以歸納
出雙腿對於一個門將的重要性，雙腿的靈活是所有動作的根基。對於Iker 來說：
「肌肉瞬間的伸展很重要，很多時候進球危機發生在你站著的時候，如果你沒能
快速伸展，你可能會扭傷。」
你們訓練的時程是怎麼安排的？
我們每天早上10:30-12:30在場上訓練，另外45分鍾做室內重量訓練。
你在場上訓練的時間佔多久？
在前面兩個小時，60%的時候我跟隊友一起訓練，包括身體訓練和遊戲。剩下40%
的時間是守門員訓練。
你的訓練和那些場上球員的訓練有甚麼不同？
守門員的身體訓練是不同的。一場比賽我平均要跑動 4公里(有這麼多??? =口=)
，而場上其他球員的跑動平均是10公里。因此我們不太需要訓練耐力，但是我們
要更加著重跳躍以及腿部的反應能力。不是很必要告訴你這些，不過雖然我們用
手接球，但是你著地或是撲救主要還是依靠雙腳的力量。
這樣的力量跟如何訓練呢？
我們主要著重在承重跳躍、連續跳躍訓練和其他。這些都是可以提高腿部力量速
度的典型訓練。我們在室內用的機器是用來訓練肌肉。
你練的多重呢？
我想最多可以到140kg ，也不需要更多了。最重要的是我們能迅速的移動身體。
那你的上肢是如何訓練的呢？
很多門將致力於將上肢練得更強壯，比場上球員都強壯。但是我相反，我不喜歡
做這類的重訓。我不想在我訓練之後看見自己變這麼大隻。
(原文:No me gusta nada verme 'grande' después de haber entrenado.)
(怎麼覺得這句有莫名的笑點╮(￣▽￣")╭.......)
傷病不太找上你，你有做甚麼其他的訓練避免此類的事情發生嗎？
沒有。到目前為止我還滿幸運。希望這種幸運能持續。
~(￣▽￣)~
為了要能迅速反應。除了有力的肌肉以外，你需要很好的反應能力。你有針對神
經反應系統做訓練嗎？
沒有，完全沒有。
(這要怎麼練........⊙.⊙)
那麼你平常反應力如何訓練？
就像一直以來那樣，我們背對射門球員，然後然後及時轉身，抓住或者撲救射門
。我們終其一生做這樣的訓練，就和我小時候做的一樣，就像任何一個教練員對
一個守門員做的訓練那樣。但是，我們並沒有使用任何機器訓練反應力。
(Iker: 講了這麼多就是說這是天生神力啦! ╮(￣﹏￣)╭ )
幾年前運動心理學被很廣泛的討論，他們甚至INEF的學生專門學習這門科目，因
為這似乎很有發展潛力...
(大笑)我們沒有和心理學家合作，我了解這對有些運動滿有效的，但是對我們沒
有。這是多餘的，我跟你說一件事，有一次他們在國家隊給我們找來了一個，然
後我們在第一輪就被淘汰了。
￣▽￣||||||||
告訴我們一些你的飲食狀況。
之前我甚麼都吃，我的身體也沒有甚麼異狀。但是現在我必須比較注意。我已經
到了一個我必須更好的維持營養均衡的年紀了。
(講的好像老人~_~......)
你怎麼衡量？
不吃有碳水化合物的東西、東西吃少量，而且最重要的，要注意含有過多脂肪的
餐點。
除了足球，你還玩甚麼運動？
夏天我喜歡玩 pádel，我也喜歡和朋友一起踢足球。當然了，不是當守門員(大
笑)。
\("▔□▔)/\("▔□▔)/\("▔□▔)/
以下有圖請慎入，這應該是我看過Iker少見的大尺度(?)
封面:
http://0rz.tw/2j60B
動態圖:
http://community.livejournal.com/ontd_football/1705901.html
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