貓廣志的馬拉松最速法，市民跑者的破三達成術

[Cephroth (南天大俠)]

【貓廣志的馬拉松最速法，市民跑者的破三達成術】讀後感

猫ひろしのマラソン最速メソッド，市民ランナーのサブスリー達成術
ISBN-10:4797365846
ISBN-13:978-4797365849
阿貓的公式部落格:
http://blog.oricon.co.jp/neko_hiroshi/archive/4934/0

最近看了幾本有關跑步的書，最好看的是這本【Which Comes First, Cardio or
Weights?: Fitness Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries
from the Science of Exercise】，書名雖然取得冗長不佳，但是內容卻很是精采，可惜
範圍太大不適合寫心得；反而是阿貓的這本【破三達成術】比較淺顯易懂。

TBS電視台每年春秋兩季會舉辦一個全明星感謝祭典，名為【赤坂五丁目迷你馬拉松】的
小比賽，路線就是跑電視大樓附近的街道與電視台裡面，這個小比賽雖然以娛樂性為主，
卻很精彩。比賽會邀請很多藝人與名人甚至職業選手(包括拿過世界頭銜的肯亞選手)，比
賽的方法是慢得人先跑，快得人後跑，比如說第一波出發的是女子藝人，最後一波出發的
就是職業選手。

2005年的感謝祭，搞笑藝人貓廣志(猫ひろし)跑了個第四名，阿貓從小沒有馬拉松經驗，
1977年生，身高只有147公分，唯一的運動經驗是中學與高校時期參加過桌球隊。這場小
比賽後阿貓認識了谷川真理，一位上班族出身而後成為職業選手的國民傳奇，目前退役經
營慢跑俱樂部，也經常在訓練營、雜誌、媒體上出現，【谷川真理半程馬拉松】也已成為
知名的賽事。谷川師傅推薦阿貓參加神田神保町的【高科技運動塾】(ハイテクスポーツ
塾)，一個禮拜兩次，自此開啟了貓廣志的神奇馬拉松之旅。

阿貓的初馬在2008年的東京馬拉松跑出了3:48，次年2009年跑了3:18，2010年以藝名為賭
注，如果沒跑進三小時就恢復本名【瀧崎邦明】，這個名字實在太認真了，搞笑藝人之路
會斷掉。結果貓仔以2:55.45漂亮跑進三小時，一下之間成為鎂光燈焦點。

到了2011年又將成績推進到2:37.43，2012年二月的別府大分馬拉松，更一舉進步到
2:30.26。柬埔寨田協與他達成協議，只要可以跑得比柬埔寨最快的選手Hem Bunting快，
就要請他入籍代表參加倫敦奧運。

事實上2:30.26的確比Bunting這季的成績快，柬埔寨也幾乎確定要讓他出賽奧運了；但前
兩天的巴黎馬拉松，Hem Bunting也許是受到刺激，在肯亞的83天高地訓練發揮功效，跑
出了2:23.29的PB，也破了柬埔寨紀錄，這使得阿貓出賽倫敦的希望渺茫。

姑且不論輿論批評阿貓為了奧運，或是名氣入籍柬埔寨的種種，仔細看完這本書，發現他
其實是很認真的，訓練更是認真，不然你隨便去路上抓一個沒有跑步經驗三十幾歲的人，
叫他在五年內把馬拉松跑到2:30看看，有幾個可以做到?

而且他的訓練法非常科學，心態也很努力，實為市民跑者的標竿與借鏡。感到遺憾的是並
非在每個國家都可以得到他的訓練資源，基本上他有些訓練法是台灣是做不到的，雖然有
替代方案，但事倍功半。

他最大的資源是有力的教練群，主要的教練是中島教練、谷川真理、平塚教練，平塚潤教
練以前是箱根接力與實業團的選手，個人選手時期最佳成績大約在2:10左右，對有心的市
民跑者來說，這種等級的教練在日本並不難找到。

【高科技運動私塾】裡面幾個招牌訓練器材，見連結:

http://www.hi-sports.com/c/juku.php

1. 東大教授小林寬道所研發的【寬道君】，用以矯正姿勢。
2. 以谷川真理小姐為名【Marino】號訓練器，用以訓練核心肌群。
3. 低氧訓練房，同高地訓練。
4. 高速跑步機，可調速到時速36公里。


此外重量訓練的加壓訓練也不是一般人常做的，利用束帶綁住四肢減少血流量，這樣的訓
練要教練在旁邊看，也有危險，有人甚至稱為魔道。不過利用兩種呼吸面罩訓練呼吸肌肉
，倒是可以嘗試的訓練法。



配合著這些器材與教練們開的各時期訓練課表，每日與教練勤通EMAIL，每周一次40公里
自律的長跑，甚至常常在工作完的深夜跑到凌晨，這樣的毅力不僅只是要搞笑而已。

這樣的訓練器材當然很多國家沒有，但訓練方法卻不是秘密，類似的課程在各大書店琳瑯
滿目，隨便都買得到。姑且不論滿書架的馬拉松專書，日本的跑者雜誌每月都有幾個專欄
，例如2:30的專欄會寫一位2:30的市民跑者故事，也有破3:00的連載專欄。會寫成書印出
來都是比較有邏輯的，比起網路上無責任的資訊要來得踏實多了。

訓練方法大家都知道，如何融入自己生活，毅力，克制力與自己的對話的反省力才是要磨
練的，這點是阿貓很值得讓人佩服的地方。

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不失搞笑本色，這本書最好看的故事是他準備破三的那一年，為了不浪費比賽時間練習了
一招【邊跑邊尿】的必殺技，在30公里處忍不住終於要使出這招了，沒想到一用力【順便
】痾出了一顆約10円大的屎粒，距離終點還很遠，不能不處理，所以趕緊將手伸進屁股用
手套將之包起來，丟在路邊。

因為阿貓是個名人，跑在他旁邊的大學生親切幫他撿起來說道:【貓先生，你的手套掉了!
幫你撿起來。】阿貓嚇道:【不要問為什麼，趕快丟掉!】

結果摳屁股的畫面被八卦雜誌拍到，當下沒有人知道他在幹嘛，書裡才爆出說他是在摳屎
 … 。

我記得有一期的Runner`s world開玩笑說: 如果你沒有在練跑的時候想大便過，你就不是
真正的跑者。那一期就是大家投稿練跑時遇到屎意的對策，有人用襪子，有人用鈔票，有
人用小徑邊的樹葉，然後就有人因為植物學不佳，用了 Poison Ivy。想到這裡，我不禁
懷念起枝葉茂密的緬因河路線啊!



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◆ From: 61.230.98.169
推 PILICATCAT:感覺是本 幽默風趣的書籍  但是看不懂日文阿...
推 wrathyclown:推大俠
推 dmkk42:以前白目, 跑前晚餐吃麻辣鍋... 不想拉也很難orz
→ dmkk42:不過要找個PB 2:10的當教練看來本島沒人了orz
推 phylin:好想要買這本書喔XD
推 chengson:貓廣志出賽機會渺茫了喔?本來很期待為他加油~真的好可惜
→ chengson:摳屎那段太爆笑啦~
→ yjkuo:摳屎那段... XDDDD
推 running711:馬拉松硬漢高木一馬的教練 是整個噴發 從此退出江湖
推 sausalito:......
推 civilian5566:我不是真正的跑者......
推 nero:推 好想買這本書~可是我看不懂日文= =
推 ketsukuo:我寧願先拉完再跑
推 liinlisa:聽起來好有趣，但似乎也付出了很多！
推 ppsj:大推 可是看不懂日文啊......
推 babylife:有看有推～感人又好笑　「不要問為什麼！趕快丟掉！」
推 catyun:低氧訓練房感覺好強@@"
推 sunbiba:推!! 日本人強不是沒道理呀
推 chunliz:邊跑邊尿是把XX掏出來,然後邊跑邊尿嗎? 這樣不是會弄的兩
→ chunliz:腳都是嗎?
推 sylviehsiang:側跑 螃蟹跑法就不會啦 XD
推 loveloser:低氧訓練在馬拉松硬漢有 還偷溜進美軍基地= =+
推 AZEX:推大俠用心分享文
推 aircarterfan:推......
推 realitysida:推!
→ resbe:人腿時速36 那是怎樣的境界@@? 300就很強了 沒想到230....
→ resbe:【邊跑邊尿】必殺技XDDD 真有趣 女生沒辦法啊<--男性優勢?
推 motoconan:這讓我想到高銘和~都快掛了還在想要怎樣小便~阿就尿下去
→ motoconan:就對啦~連掏都不用掏~
推 oopo319:時速36是一百公尺跑10秒的速度嗎??
推 nenb:專業文推
推 an123456781:是的 100m 10s 就是時速36公里 (所以人類很渺小的 XD
推 as0500:雖然很搞笑~但真的很佩服他