[新聞] 哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康

[hunggg (20)]

網址: http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jan/28/today-int6.htm


〔編譯陳成良／法新社巴黎二十七日電〕赤腳跑步對人體的好處到底有多少，一直是運動
刊物和網路論壇的熱門話題，各大體育用品製造商也紛紛推出模擬赤腳的薄底運動鞋，企
圖開發新市場，但至今並沒有太多科學證據支持相關論點。不過，二十七日發表的最新研
究顯示，熱愛跑步者或許可將昂貴的運動鞋收進鞋櫃，因為赤腳跑步確實比較有益健康。


哈佛大學人類演化生物學教授李伯曼領導的研究團隊，以美國及肯亞兩地三組跑者（赤腳
、穿鞋及由穿鞋改為赤腳跑步）的步法為樣本得出前述結論，並發表在最新一期英國「自
然」期刊。


研究發現，穿鞋子的跑者有高達四分之三比例都是腳跟先著地，每跑一英里（約一．六公
里）的腳跟著地次數約一千次。可是，即使穿上有良好緩衝護墊的跑鞋來協助分散腳踝承
受體重，也無法完全吸收腳跟著地的震擊，定期跑步者每年仍有多達三成至七成五出現「
重複施力傷害」（ＲＳＩ）症狀。


相較之下，絕大多數赤腳跑步者是靠近腳趾的前腳掌部位先著地。李伯曼指出，多數人認
為光腳跑步既危險又會痛，但實際上人類可以在世上最堅硬地表上奔跑，而不會有絲毫不
舒適，也不會痛。


在長跑已幾乎成為舉國休閒活動的數個東非國家，赤腳跑步尤其蔚為潮流。一九六○年，
衣索比亞赤腳選手阿貝貝就以破紀錄成績，奪下奧運馬拉松金牌。


赤腳跑者腳跟不先著地，可避免相當於兩、三倍體重的衝擊力，集中在一個硬幣大小的腳
掌著地部位，從而避免疼痛及可能造成的運動傷害。李伯曼強調，赤腳跑步與穿鞋跑步用
到的肌肉群並不同，想要光著腳跑步須循序漸進，慢慢增強小腿和腳踝的肌力。

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最後附上期刊出處:
http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/abs/nature08723.html

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.86.236
→ dreamforce:記者寫的僅供參考就好,太多的條件沒寫出來,東非人人都
→ dreamforce:都買得起文章說的高價跑鞋嗎?不是人人都能赤腳跑42K的
推 wedieyoung:這意謂著赤腳跑和穿鞋跑的姿勢不同嗎？
→ wedieyoung:為什麼會不同？難道穿鞋跑就不能用前腳掌著地嗎？
→ wedieyoung:很難理解為什麼最後結論是赤腳跑比較好,而不是穿鞋跑者
→ wedieyoung:要修正姿勢(向赤腳跑那樣子修正)
→ wedieyoung:研究者似乎預設了穿鞋就完全無法鍛鍊到赤腳跑的肌肉群
推 compression:這篇是nature的期刊   要酸的請三思
→ dreamforce:剛想抓抓不下來,這個翻譯本來就存在很多可疑之處
推 einstein6:樓上沒有全文 怎麼說可疑?
推 dark12:其實是有可信度的，記得我小時候也是不穿鞋到處跑來跑去的
→ dreamforce:所以樓樓上看paper只看abstract的?上面的完全沒提到穿
→ dreamforce:跟不穿鞋同樣以"腳跟"著地造成的差別
→ dreamforce:而且以標題foot strike patterns and collision forces
→ dreamforce:in habitually barefoot versus shod runners來說,有得
→ dreamforce:到赤腳跑步比較好的結論嗎?
→ hunggg:其實這篇主要是在比較習慣穿鞋跑步跟習慣赤腳跑步的人在跑
→ hunggg:步時足底受力的分布，穿鞋的人大多會習慣以足跟著地，而赤
→ einstein6:一樓不能單看標題去質疑文章僅供參考!
→ hunggg:腳的人則大多是腳尖先著地，因為這研究結果分析前腳著地所
→ hunggg:受到的衝擊可以比腳跟著地的衝擊來的小，因此有赤足跑比穿
→ hunggg:穿鞋跑較不會對腳造成負荷
→ dreamforce:那EIN大有何高見可以提出來討論看看,在高點數的期刊都
→ dreamforce:會有爭議的地方,再者沒看內容就慘姓記者的說法會不會有
→ dreamforce:斷章取義之嫌?
→ dreamforce:                             採信
→ dreamforce:而且目前看到的資訊來說比較偏向3F的解識,而不是這篇文
→ dreamforce:的中文標題
→ dreamforce:而且單就前腳著地跟腳跟著地的差異,這方面的討論也不是
→ dreamforce:近才有的,專為前腳掌著地的鞋子也是有廠商在推
推 Kinght:先亂入回一下1.記者標題殺人+亂翻譯+斷章取義
→ Kinght:2.該研究本身多少會有其限制，受限制的部份我們可以加以
→ Kinght:評斷、討論 p.s.其實我也還沒看那篇(￣‥a￣)
推 rayhung:http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE
→ rayhung:nature video
→ rayhung:http://barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html
→ rayhung:該lab網頁?
推 wedieyoung:所以阿貝貝是前腳掌著地,其他馬拉松高手吳文騫等都是後
→ wedieyoung:腳跟著地,因為他們習慣穿鞋跑？
→ wedieyoung:研究結果是一回事,怎麼解讀和應用又是一回事.
→ WMX:我覺得這結果可以看看~但是要我赤腳跑步...我有心理障礙
→ WMX:赤腳跑在還沒傷到腳踝腳跟之前...腳底就先受傷了...
推 sylfrid:不是每個人都可以向阿貝貝一樣赤腳跑馬拉松啊