[分享] 姿勢跑法心得

[hsujerry (NHK 宅宅)]

個人以前有空都會去跑跑操場，不過開始較專注於跑步(娛樂被刪到只剩跑步...)，
是這一兩年間的事。大約三年前開始，從有空跑跑操場變成想要跑更多圈。
慢慢的從四圈就不行，進步到能跑六圈，乃至能跑十圈以上，約花了一年的時間。


而從兩年前開始，因覺得專程去操場跑太花時間，改成直接跑LAB所在校區的平路。
也是一樣，一開始只能四圈，慢慢的進步到能跑十圈以上，也大概花了一年。


然而在一年前，開始覺得遇到瓶頸，一來是囿於時間的限制，不太容許再跑更久；
二來是覺得跑得有點累，跑完都會鐵腿，有時還覺得筋拉到或膝蓋有聲音...；
明明別人看起來跑得又輕鬆、又順暢、而且還比我快，為什我跑起來就是不一樣？


另一個刺激是我生平參加的第一個路跑活動，學校辦的5k環校路跑，前一百名才有T恤，
                                                    (以前學校走春都通通有獎...)
為了這個我特地開始生平第一次的晨跑練習，結果最後跑出來，排到一百七十幾名去，
T恤也沒有，餐盒也沒有，崩潰...


由此才開始搜尋、學習和實驗跑步的方法，中間也因為誤解而做了許多不太正確的嘗試；
或者因為只模仿從外面看得到的姿勢，而真正肌肉的鬆縮運用卻沒學到，導致跑起來比原
本習慣的跑姿還卡，然後(當時)還不知道原因為何，甚至覺得還不如用習慣的跑法就好。


後來可能是由於醞釀沉浸的時間夠長了，才突然開竅，然後發現原來道理很簡單。
                                                 (也有可能是個人腦補)
看板上偶爾會有相關討論，但缺少圖文素材作為討論媒介，因此將自身的體認做成圖文素
材分享出來，
     PDF版  http://myweb.ncku.edu.tw/~n26991572/Pose_Method_Note-v01.pdf
     PPT版  http://myweb.ncku.edu.tw/~n26991572/Pose_Method_Note-v01.pptx

內容可能有誤，歡迎大家討論、補完。感謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.138.173
推 nnf:其實我覺得姿勢跑法真正的用意在於自然的跑
→ nnf:不要全靠腳跟 步頻快較重要 並沒有一定要"刻意"跑出什麼姿勢
有同感，最近個人跑步時在實驗的是如何活用各肌肉協調發力，盡量讓每條肉都運用到以
開發整隻腿的潛能，姿勢等只是最後得出來而外顯的結果。之前一開始練習時只模仿姿勢
確實繞了些彎路。
推 nnf:外顯的結果!沒錯 姿勢跑求的不是外顯的結果 這詞用得太好了 XD
一開始做這投影片是為了向LAB同學傳達練跑的心得，直接請他們模仿外在姿勢結果全不
是那個樣；跟他們講發力和放鬆等肌肉運用好像也傳達不太過去...，所以前面多加了一
個三節棍模型，希望能幫助理解。
不過目前的問題反倒不是這個，而是我用跟走路差不多的速度帶跑個一圈，他們就停了，
而且真的冒大汗(!)，真的喘(!)，這我就沒辦法了...
推 criky:推圖文解說~~蠻精緻的 XD
推 micco:簡單講,接觸地面時和推蹬有關肌群發力~其他時程維持平衡放鬆
推 timj23:光三舍推一個
推 vju657:有看有推 認真的跑者
→ mkcup:半年多看書看影片研究了半年多, 但感覺都沒有很正確
→ mkcup:http://www.youtube.com/watch?v=3hNqES4_qa0
→ mkcup:每次看到國外po的影片都覺得他們真的運用的很輕鬆,但我跑起
→ mkcup:來就覺得不是很順
影片0:20處看起來大部分靠臀部肌肉發力推動來加速落下；
    1:10處應該就是靠重力自然落下，沒有再去主動發力；
片中跑者看起來連小腿後面的肌肉都運用到了，在離地前有發力蹬一下腳掌；感謝分享^^
推 micco:把速度放慢~~讓順出現...再把速度往上拉~
推 micco:有沒有看到腳指也有出力???
認真看好像有！在落地前把腳趾往上翹，落地瞬間腳趾往下推壓
推 micco:一開始的呼吸頻率和步頻就搞死人了~
推 darthv:煙酒生？比我這老的還喘？
沒錯...
推 sqt:推，謝謝分享～
推 sunbiba:有看有推
推 GODDAMN:推認真分享文
推 jetalpha:推認真分享文
推 wizardz:自強嗎？自強大圈10還滿厲害的耶!!
是自強，常看到一些固定會出現的強者，還有幾乎每次都會出現的阿伯。假日下午跑的話
會有機會看到可愛的小蘿，再來就是遛狗的各式犬種。平日下午跑的話(這時段很久沒跑
了)就大多是強者，阿伯的組合。平日晚上跑的話可看到不少馬尾正妹，而且很多都耐力
驚人，常常我收完操了他們仍繼續定速的繼續跑。感覺自強是很方便且不錯的場地，怕被
他寵壞以後去外面都不知道怎麼跑了。
※ 編輯: hsujerry        來自: 140.116.138.173      (01/13 21:36)
推 wizardz:我大概都是假日下午時段會去跑，阿伯真的跟鬼一樣厲害
推 wizardz:還滿喜歡再自強跑的，看馬尾正妹甩呀甩的，然後...巴掉我
推 ray11843:成大推
推 wenchii:最近每個星期二晚上都會在自強跑個12K..
→ timj23:自強平日如果晚上6~8點左右去跑，有一位馬尾妹很強。聽說
→ timj23:才高一而已。跑完都會在飲水機那邊練跳繩。
推 maochih:感謝分享^_^
推 taco11:有看有推