Re: [問題] 第一次練姿勢跑法

[frogha1 (Dangelo)]

※ 引述《Xghostptt (10分鐘讓你變忍外大師)》之銘言：
: 原本的極限大概是10~11km
: 今天員工旅遊大概爬了40分鐘左右的山
: 回家時腿是有點酸痛的狀態
: 想說好不容易天氣好一點了，來練一下姿勢跑法
: 結果跑約4.2km左右股二頭就無力了(腳後跟抬不起來)
: 然後小腿也很酸
: 原本預計應該可以跑到6km左右的說 orz
: 爬了一下文說小腿酸是一開始練習的自然現象??
: 感覺落地的時候重心如果落在蹠球部~腳趾之間，小腿會比較吃力
: 介於蹠球部~足弓之間就比較不會，但腳根會碰到地面


我一開始也是刻意不讓腳根碰地, 結果小腿就爆了, 因為這根本就是墊腳在跑

後來就放輕鬆, 腳根碰地就讓他碰地, 但是並不能讓重心壓在腳根上, 重心還是壓在
前腳掌, 蹠球部, 腳根只是輕碰, 這樣跑, 變成大腿肌肉會微酸, 我想這應該才是正確
的跑法, 姿勢跑法就是用大腿出力提起你的小腿, 小腿並不需要刻意出力



: 不知道哪個是正確的??
: 又，腳後根勾起的高度，一定要像影片裡面一樣接近臀部嗎??
: 因為沒力時只能勾一點起來....

腳根勾越高, 跑的速度越快, 也是很快就跑不下去了( 心跳爆表 )

一開始體力跟心肺功能還不太行, 還是跑慢一點比較能持久, 也就是先不用勾那麼高

等你練得時間夠久夠多, 心肺功能跟體力跟肌耐力都提昇, 再慢慢提高速度( 提高腳根
勾起的高度 )



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◆ From: 36.228.80.31
推 micco:大腿抬的速度越快,看起來小腿勾的速度高度就更高(小腿仍放鬆
推 qoohardy:順道請問前輩，所以是說 小腿一直都是放鬆，以大腿抬小腿
→ qoohardy:，小腿也不後勾囉?  我跑的時候膝蓋上方和下方的肌肉都會
→ qoohardy:但跑完就不會，感覺應該是正常吧?! 小弟都用5.5分速跑10k
→ qoohardy:謝謝:))
推 micco:小腿只有在身體彈射前瞬間出力~其他時間儘量放鬆~
→ micco:長跑的要點是效率,而效率高的指標是順暢,沒固定派門的~
推 areco:這篇講得滿清楚的也好懂
推 Xghostptt:謝謝，下次再試試!!
推 GRAZIELALA:腳跟是可以碰地的!只是 蹠球部"先"落地,腳跟在放下
→ GRAZIELALA:當然在加速的情形下,腳跟會來不及碰地就被抬起~