推 micco:建議先把自己歸零~把自己當素人從新練起~~再逐步加量~ 04/16 22:36
→ micco:腳勾起來有什麼目的???速度夠快,腳跟自然會變那樣~ 04/16 22:37
推 micco:落地小聲比用什麼部位落地重要多了~ 04/16 22:42
→ Xghostptt:所以一開始腳根只有有勾起來就好嗎? 謝謝~ 04/16 22:42
推 micco:右腳完成推蹬後,右大腿向上抬小腿放鬆..."看起來"小腿要勾~ 04/16 22:45
推 MrG:昨天跑完之後膝蓋有點痛 用姿勢跑法兩個多月了都沒這個問題 04/16 22:56
→ MrG:想問問看有可能是哪個位置的姿勢錯了造成的 04/16 22:56
推 micco:超過身體負荷都會產生酸痛的~只是肌肉重生能力強關節弱~ 04/16 23:00
推 MrG:請問MICCO大是在回覆我嗎XD 因為我昨天速度比之前快蠻多的 04/16 23:00
→ micco:最大的question就是跑者怎麼知道自己跑的是姿勢跑法??? 04/16 23:00
→ MrG:之前10KM大概都1HR跑完 昨天只花了55分鐘 04/16 23:00
→ liinlisa:速度可以是姿勢跑法的象徵？ 為甚麼？ 04/16 23:04
推 micco:沒人說速度是姿勢跑法的象徵呀~ 04/16 23:06
推 MrG:喔我的意思是 會不會是跑比較快結果身體負荷不來 造成的疼痛 04/16 23:13
推 micco:跑比較快身體產生功率比較高自然負荷比較高就容易酸痛或受傷 04/16 23:15
推 MrG:好的 瞭解了感謝 04/16 23:16
推 wl00553953:不要推蹬 專注於把腳抬起 04/16 23:29
推 micco:不推蹬人如何離開地面?? 04/16 23:30
推 wl00553953:把腳抬起來 04/16 23:32
推 micco:然後原地踏步嗎?? 04/16 23:34
→ micco:抬腿是為了在推蹬後的身體在空中保持平衡讓飛行距離變長~ 04/16 23:37
→ micco:或是說在同樣功率下讓跑步的效率提高~ 04/16 23:37
推 wl00553953:重心與腳有一定的傾斜角度 身體會自然的被往前帶 04/16 23:38
→ micco:重力方向向下...請問身體如何向前~~重力向下,身體如何離地? 04/16 23:39
→ wl00553953:這是我去"跑步，該怎麼跑" 姿勢跑法"演講時作者說的 04/16 23:40
→ wl00553953:當然作者不是講中文，因此全程皆有翻譯，不過我記得他 04/16 23:41
→ wl00553953:有提到蹬地只是浪費多餘的力氣而已 04/16 23:41
推 micco:軀幹前傾是為了讓腿推蹬所做的功能一直線的傳送提高效率~ 04/16 23:42
→ wl00553953:你說到重點了，作者就是強調到重力，因此保持與重心有 04/16 23:42
→ micco:另外就是腳也只能再推蹬~不會像肚子前挺而腳做出煞車動作~ 04/16 23:43
→ wl00553953:傾斜的角度，身體自然而然被往前帶，作者也有提到， 04/16 23:43
→ micco:先說看看不推蹬怎麼讓人離開地面呀~ 04/16 23:43
→ wl00553953:17度是頂尖的馬拉松選手角度，22度則是人類的極限 04/16 23:44
→ micco:書我也有看過~~我知道你在說那本書~ 04/16 23:44
→ wl00553953:書我真的沒看過 我只是講我去聽到的 不好意思! 04/16 23:45
→ micco:角度的事很難說的~Michael Johnson用怪角度也破世界紀錄~ 04/16 23:46
→ micco:我想不在接近光速的狀態下,牛頓那套應該還用得上吧~ 04/16 23:47
→ micco:不要專注推蹬並不是叫你不要推蹬~~而是在積極鍛練腿力之餘 04/16 23:48
推 wl00553953:作者的確有提到MJ 也多次強調了重力 是姿勢跑法的原理 04/16 23:49
→ micco:也要加強步頻~讓功率分多次產出,讓每次腿所產生的功率降低 04/16 23:49
→ micco:這是相對於腿力派要認真做重量訓練產生無敵腿力的一種對照 04/16 23:50
→ micco:這世上沒有永動機,不管什麼姿勢都會浪費力氣的~ 04/16 23:52
推 wl00553953:我記蠻清楚他說蹬地是白費力氣的，把腳抬起來才是關鍵 04/16 23:54
→ wl00553953:其他的我也不太懂就沒辦法討論了 不好意思摟! 04/16 23:55
→ micco:有空多跑步吧~~ 04/16 23:58
推 micco:如果堅持不推蹬....那...去跑跑步機吧~ 04/17 00:00
推 desamber:不用特地練姿勢跑法，重點就是"效率"和"持續" 04/17 00:03
推 micco:跑步，該怎麼跑這本書是好書~但是建議先跑再看不要先看再跑 04/17 00:06
推 tmac0704:每個人的生理構造不同，我想也有適合自己的跑法 04/17 00:19
→ tmac0704:書頂多就是拿來輔助修正，未必書上說的每個人都適合 04/17 00:19
→ tmac0704:跑得久，跑得遠，跑得不會痛，那就是適合自己的跑法了 04/17 00:20
→ tmac0704:這是小弟的一點淺見 大家手下留情XD 04/17 00:20
推 a123647:我的經驗是把大腿抬起時，小腿用於推蹬的力量，會小於純 04/17 09:02
→ a123647:粹使用小腿推蹬前進的力量，不知是否正確 04/17 09:02
→ a123647:練習一陣子之後，用到小腿推蹬前進感覺也很少，只要大腿 04/17 09:05
→ a123647:抬起就很自然前進了 04/17 09:05
推 peterwu4:w兄講的都是正確的，反正跑久了有天會明白的XD 04/17 12:45
推 peterwu4:如果你很熱愛跑步(長跑)，總有天會明白的，刻意的抬、跨 04/17 12:51
→ peterwu4:、踢、踩、蹬、勾，都是多餘的，都在浪費你的力氣而以XD 04/17 12:53
推 GRAZIELALA:後勾的高度適柔軟度而定,柔軟度不好或大腿太粗本來 04/17 13:37
→ GRAZIELALA:就勾的不會太高,但不用刻意那麼高,反而花力氣 04/17 13:38
→ GRAZIELALA:當然大腿抬得愈高勾得愈高落下的距離會比較遠,因此較快 04/17 13:39