推 kivimico:下坡應該要小步+盡量貼地 02/07 14:10
→ kivimico:如果還大步下坡，你的步幅會比平地還要大上許多 02/07 14:11
→ kivimico:北大網站知識園地的「上坡跑」還有「讓上坡跑變比較輕鬆 02/07 14:13
→ kivimico:」你可以去參考看看 02/07 14:13
→ kivimico:網站我好像記錯了，是跑者廣場 02/07 14:14
推 loveloser:小步+貼地 盡量減低落下的衝擊 02/07 17:54
我想請教一下各位前輩：
我剛剛爬精華區看到跑下坡的相關討論
我以前的觀念是：
在肌肉可以負荷，不會因肌肉不夠力導致膝蓋受傷的前提下
應該要跨大步，而且步伐要快，直接將反彈的力量往前送，
把體重的力量往前送，分散掉集中在膝蓋的衝擊...
如此比較快，衝擊次數少，可以避免小跨步時，煞車的力量集中在膝蓋！
不過我跑的蠻慢的啦...我所謂下坡跨大步還是比很多人慢啦...
可是看了一些文章，好像有些人建議要小步伐比較不會傷膝蓋？
請問一下大家個人經驗是怎樣呢？
※ 引述《tcwin (ttt)》之銘言：
: 幾本上要以腳步和上半身重心兩方面來說
: 上坡 步幅要小步頻要快(就是以小跑步方式)
: 上半身往前傾
: 腳底著地點由平時的腳跟略往腳尖方向著地
: 下坡 勿貪快 把步幅和步頻都降低
: 身體向後頃重心放在後面
: 上坡受力是你體重3倍 下坡則有4-6倍
: 不要因為貪快你就越跑越快
: 除非你已經很習慣跑下坡那就另當別論
: 不然跑步還是以長久為原則
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※ 編輯: WMX 來自: 59.104.59.42 (02/07 11:22)