Re: [討論] 初學者如何自我訓練

[iammino (iammino)]

我是最近才開始跑2000M
跑了三四個禮拜
每次跑都有計算時間
可是現在跟第一次跑的時間差沒多少
有點挫敗
很想知道到底要跑多久才能看到有一點成果呢
很想開始進步到3000M
可是跑完2000M就累到不行
而且現在還是跑個一兩圈就開始喘
而且我的喘息聲很大
不知道是不是因為血紅素的關係
因為像捐血測血紅素
常常都是低於12被退貨的那種
有時候經過旁邊有同樣在跑的人
都會刻意壓低一點自己的呼吸聲
可是又跑得很累
整個就是很遜阿
有專業大大能幫我解答嗎
謝謝

※ 引述《BMW735 (趕火車)》之銘言：
: ※ 引述《greatpearl (GreatPearl)》之銘言：
: : 請教各位板友
: : 想學習長跑該如何自我訓練
: : 例:如何調整呼吸
: : 以及調整跑步節奏...等等
: : 謝謝!!
: 若是剛開始長跑
: 先讓自己 自在的跑
: 呼吸 誰不會
: 跑步節奏 每個人都一樣
: 所以  我的淺見是 先讓自己自在的跑 養成跑步運動的習慣
: 最好一週可以跑個五天以上
: 每次跑步的時間 起碼30分鐘起跳
: 距離依自己的狀況增減
: 速度應該是有運動習慣後  再來要求
: 最忌一天跑個一兩小時 10 20公里 然後在運動場上消失一兩個星期
: 也許  就失去信心與興趣
: 最重要的是 慢慢的跑
: 等自己 可以完成一定的距離時  再來提升速度
: 也就是再談 調整呼吸 跑步節奏等等
: 不然 去爬爬文  也許也可以找到原po的答案

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◆ From: 203.68.59.228
推 loveloser:頻率 強度 時間 體重?
推 weigwo:你跑太喘了,降低強度(呼吸順暢),不要求速度,先增加距離..
推 weigwo:細說運動強度 http://www.happie.idv.tw/text/940728.htm
→ weigwo:建議你先從[暖身]-->[耐力階段]開始練起~~
推 freht:血紅素：躺著也中槍........
推 weigwo:血紅素確實會影響血液的攜氧能力,專業運動員會維持在高數值
→ weigwo:但是一般人只要維持正常值即可~~(或是不會隨時頭暈)
推 weigwo:補充:每月練跑上百KM一定要注意[運動性貧血]可google搜尋~
→ iammino:所以意思是跑慢一點的意思嗎?(維持耐力階段) 然後如果超過
→ iammino:這個階段就停下來用走的? 而且我的血紅素都比正常值再低一
→ iammino:點 經常徘徊在10左右..我覺得這也有關係耶 天氣好我就會去
→ iammino:跑 每個禮拜跑2~4天(次) 都在15分鐘左右 體重49KG
→ iammino:先謝謝W大 你解說得很詳細..
推 jamm5210:看來應該是女生血紅素太少的關系，慢慢的增加強度吧
推 weigwo:初期就是要慢慢跑,原本高強度跑15分,改跑低強度30分看看~
→ weigwo:等心肺跟肌耐力增強之後,再慢慢增加強度(TEMPO階段)及距離
→ weigwo:女生因為28天的關係,血紅素是會比男生低,不過女生比較纖細,
→ weigwo:耗氧量也是比男生少的,咖啡跟奶茶會妨礙鐵質吸收,用餐時千
→ weigwo:萬不要喝,長期下來貧血會更嚴重~~
→ iammino:好想要有條金剛腿阿><~
推 loveloser:吃點鐵錠或女性專用維他命吧
推 lightfine:不需要壓低呼吸聲吧..在運動就用力給它呼吸阿~不丟臉的
推 Kinght:3個月才會有明顯的進步吧＠＠另外某版友血紅素11也是練得
→ Kinght:嚇死人不償命= =
→ iammino:因為我看別人跑都沒像我這麼大聲>< 而且還看到那種可以一
→ iammino:直跑都不停的人 整個就超崇拜的阿@@
→ loveloser:我可以很持久喔  羞>//<
推 sakura41:我也是喘息超大聲 每次要超車都不用說人家聽到聲音就讓了
推 Kinght:大聲也不見得是壞事 你跑得高興安全最重要
→ Kinght:說不定別人練很多年了 也說不定別人有羨慕你的地方阿～
→ miyeon:我有輕微地中海貧血 練了2年半才從去年4K提升到10K
→ miyeon:還是先從距離練起 真的不行的話可以走路緩和喘氣
推 kazusn:我也是血紅素不足 請記得人是有鬥志的 咬緊牙關練
→ kazusn:記得國中開始跑步的時候 跑回家臉色都發青 但是還是爽