※ 引述《shogun (ta)》之銘言：
: 一周跑一至二次，練五千公尺以上的長跑已經差不多一個月了
以這樣的訓練量而言，一次要跑十公里，對膝蓋而言應該算是沉重的負荷。
當然另外還有許多因素也要考慮，例如：場地、鞋子等因素。
我先就訓練量這個部份來試著給你建議。
就初學者而言儘量休息不要超過兩天，超過兩天你好不容易鍛鍊起來的肺活量與肌力，
會快速遞減，使之前練的效果打折扣。
看看你能不能每週跑個三天左右，但是輕重課程交叉進行。
以我為例，SUN 長跑
MON 休息
TUE 跑間歇訓練
WED 休息
THR 休息
FRI 有氧門檻訓練
SAT 休息
其中的休息並不一定是完全不運動，而是安排一些比較輕鬆的課表，
例如，輕鬆跑、騎腳踏車、游泳等﹝球類運動容易受傷，我不建議﹞。
熱身運動、整理運動一定要做好，像是最近天氣比較冷，練比較重的課程，
熱身尤其要儘量久一點。像我的熱身就是先跑個4公里後，作伸展操，之後再操課。
操完課再輕鬆跑2公里，做伸展操，之後收工回家。
時間可以沖淡一切，你的身體需要時間來強化。
以我為例，我跑步也有兩年了，頭一年每次跑完，
小腿前方脛骨部分都會痛。
向復健科醫師詢問意見後，我做了一些修正後繼續跑下去。
到今年症狀就消失了，可能是身體已經完成自我強化，所以症狀自然消失了。
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TALENT is cheaper than table salt.
What separates the talented individual from
the successful one is a lot of HARD WORK.
-Stephen King
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