※ 引述《tempohoon (123)》之銘言：
: ※ 引述《skymusic (南台灣港都之星)》之銘言：
: 飲食要均衡，澱粉類還是要吃
: 你看選手要比賽前幾天，都會增加飲食中澱粉類的比例
: 既然有在運動，就不要吃太少，少吃油炸的就好了
: 至於腳會酸，我享有兩個原因
: 第一，可能是沒有按摩，
: 每天跑完要對會酸的部位稍加按摩或衝熱水
: 降子對消除疲勞很有效
: 第二，可能就是機耐力不足
: 可以練習單腳蹲，一上一下的蹲，腳酸就換腳
: 或是練習蹲馬步，都有助於肌力的提升
澱粉類不是”還是要吃”，而是”一定要多吃”。
長跑消耗的能量最多來自醣類，
大約占總消耗能量的八成到九成（到底多少不太記得了，得查運動生理學）
不吃澱粉（醣類的主要來源）會很容易疲倦。
至於跑完酸的部位沖熱水...
唔，降不好吧？！
熱水澡的確有讓人放鬆的功效，但是絕對不是”針對酸的部位沖熱水”，
疲勞的部位在跑完當天及隔天一般是冰敷。
再來，可能就要檢視你的訓練課程了。
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歡迎各位指正！ m(_ _)m
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