Re: 天冷跑步幾個問題請教.........

[weigwo (小人國遊樂園)]

※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: 天冷跑步的穿著？快要進入寒冬了，其實現在就有點冷，
: 穿長褲比較保暖，有這個必要嗎？還是短褲也可以跑？

Hi,穿著我覺得看個人吧.
昨晚跑步時我一樣穿短褲,上衣穿長袖排汗衫
當然,熱身前會套長袖棉衣+外套,以及運動長褲
熱身之後才會脫下來..

: 肺部吸收冷空氣氧氣的效率與肺部吸收熱空氣氧氣的效率那個較高？

我有感覺冷天氣好跑很多,比較不喘

: 另外一點，是有關膝蓋痛，
: 之前從夏天到現在有固定跑步，每兩天跑一次5000M，帶上護膝跑，膝蓋都不會痠痛，
: 最近只差天氣冷，也是同樣份量頻率跑步，跑完膝蓋前方會痠痛，
: 尤其是膝蓋要彎曲的時候會緊繃微酸痛，但不至於不能彎，也沒有腫，
: 有點驚訝，因為之前夏天跑幾個月都不會這樣，
: 不懂怎會這樣？想說連續跑了半年，也感覺有進步，
: 後面這幾個月跑5000M很適應了，求一些變化，會在中途加入100M衝刺，
: 累了就恢復慢跑，等不喘時又衝刺，5000M裡面有幾段是全力衝刺，
: 會是這原因膝蓋痛嗎？

你已經跑半年了,應該有一定肌耐力足以保護膝蓋才是.
要不要照著這個網頁試看看能撐多久?
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html

我自己是練跑三個月了~~
剛開始也會感覺跑完膝蓋有點酸痛..
但是我很快的糾正自己的[跑姿]..
此後就不再感覺不舒適了~
而且慢跑的里程已從每次5KM拉到每次12KM起跳~

我認為跑姿比護膝以及鞋子都重要~
參考看看~


還有宣傳一下我的慢跑日誌:)
http://weigwo.spaces.live.com/

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.81.152.144
→ weigwo      :阿,我快變成跑姿魔人了,對了,熱身操很重要喔~~
推 GG3         :想請問一下我狀況也是跟您一樣 跑完會很痠
→ GG3         :想請教一下後來您是怎麼調整的呢 感謝
推 ryanchan    :我只能撐兩分鐘，腿就開始抖了....XD
→ weigwo      :GG3,是關節的酸還是肌肉的酸?肌肉應該是正常的
→ weigwo      :常常跑,肌肉的恢復力會很快,早上酸完,下午又可以跑
→ weigwo      :大家,按Z可進精華區,有很多好文章值得參考喔
→ weigwo      :ryanchan,兩分鐘很強了耶..
推 yangyr      :我也是兩分鐘耶,看起來是還練不夠 @@
推 GG3         :是關節的痠...天氣冷時會更痠..
→ GG3         :肌肉倒是還好..很快就好了..但關節就...
→ GG3         :我只能一分鐘...我是奧笑連.....腿抖到不行...
→ weigwo      :GG3,關節的話,我覺得要注意的地方蠻多的,一言難盡
→ weigwo      :,跑姿,肌力,跑鞋,場地,跑步里程控制等等,
→ weigwo      :www.westgarden.com.tw/health_detail.asp?num=6
→ weigwo      :^慢跑者膝部疼痛的預防與復健^ 參考看看
推 GG3         :感謝..請問一下鞋子大約跑多久就要更換了呢
→ GG3         :譬如說一千公里或是一年換一雙?
推 Profaner    :我女生...95~110秒XD
→ wayne1985   :推一個冷天氣比較好跑!!!
→ weigwo      :GG3,我想鞋子看鞋底磨損狀況,膠底有沒有變質,
→ weigwo      :,最重要還是雙腳的感覺,不用預設幾公里或一年就換鞋.
推 GG3         :請教一下 有沒有變質該怎麼看呢?