推 micco:原來是偷渡文XD 02/09 12:21
→ reneeviolet:會不會不妥？XD 放心～不是葉佩文哦...XDD 02/09 12:26
推 yl870426:太刺激了（擦汗） 02/09 12:46
XD...（遞面紙）
推 lastella1221:好威！ 02/09 12:48
謝謝！
推 lin1204:推 版娘好厲害!!!! 02/09 13:21
大家都很厲害！
推 cyr1216:....... 身材差真多 02/09 13:22
我常常以自己肥胖過為榮欸（挺）
推 ppsj:以前的狀況敢那樣拍,真的很有勇氣,那個米魯蛋消失吧!! 02/09 13:23
恥力破表～XDD 其實拍照是一種決心的宣示，在拍照之前更胖（遠目）
推 Pettitte70:(擦鼻血) 02/09 13:24
.....（遞椰子水）
→ ppsj:言歸正傳 自己的鞋子大概1000K就是極限了 現在路跑穿路跑鞋 02/09 13:24
→ ppsj:操場穿退役的馬拉松鞋或是赤腳 輕鬆跑穿甚麼的差別都不大 02/09 13:25
1000K 1票
→ lin1204:看完 流鼻血了=////= 02/09 13:25
XD...（遞面紙）
→ ppsj:一旦想跑速度就可以感受退化沒彈性的鞋子很傷腳 所以才練赤腳 02/09 13:26
感覺練速度的磨損也會比較快...
推 cyr1216:我最多撐到1500就會丟了。前1000拿來跑;後500拿來跑走 02/09 13:28
小藍1699K都是拿來跑的...
不過後期是明顯感覺左腳掌會側一邊，跑完小腿會有點酸，就換鞋了..
推 murmurmurder:好厲害呀！ 02/09 13:31
謝謝！
推 JYHuang:在客廳開相簿差點要把螢幕遮起來 (羞) 02/09 13:34
相較於你的腳跟磨損，我主要是磨前腳掌側，可能跟跑姿有很大關係...
這是昨天跑到淋得全身濕的鞋墊，主要是濕前腳掌
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/494282472
推 jason12308:娘子身材讓人噴鼻血了 02/09 13:35
XD.....（遞椰子水）
推 jacka1:omg!!! 看到以前的體態太震撼了 02/09 13:35
我超驕傲的（？）
→ JYHuang:開始跑步後的第一雙跑鞋，用磨損來換跑姿的修正 =.=|| 02/09 13:37
有同感～
推 chiidg:臀部超美！腹部跟背肌也是～版娘好辣 以妳為目標 02/09 13:39
謝謝！努力往前跑吧！
推 cloning:鞋底EVA層壽命大概都在1000以內 超過彈性就失去大半了 02/09 13:41
1000K 2票 意思是每累積1000K就可以買新鞋了？！...XD
推 whface:看來板娘被某篇激到了 XD 02/09 13:48
我跑身體健康的～
推 CrazyMika:Mizuno nirvana 2000K+ 鞋底補過，轉戰赤腳後覺得沒差了 02/09 14:24
→ CrazyMika:原PO身材真好！會讓人有動力加緊練習 02/09 14:25
謝謝！請問您的鞋面耐用度高嗎？鞋底補了可以當走路鞋，可是鞋面...Q_Q
推 s8338127:便西斯版了嗎？ggininder 02/09 14:33
推 fenriy:我鞋子幾乎都不到300km就要補底了 跟跑姿關聯好大 02/09 14:36
推 baozi:板娘常常跑道起水泡 是因為鞋子太大的問題嗎? 02/09 14:37
大半號～1號鞋、寬楦、不同版型、凡士林、透氣膠、五趾襪、titan&黑狗兄運動襪、
普通襪...以上排列組合都試過，照泡不誤...
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10778280
後來改穿很貼的薄襪就沒啥在泡，直到 2014/02/03 換穿新款GT-2000 2配黑狗襪
又開始泡...http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/494289681
後來改回舊GT-2000 配 貼襪 又ok了...
→ fenriy:順便推一下松江路72號旁的修鞋師傅~~ 02/09 14:38
謝謝～
→ baozi: 到 02/09 14:38
→ fenriy:Blur-33/Nimbus15/Rider17/AR3/還有五指鞋 02/09 14:39
→ fenriy:感覺還是亞瑟士的鞋子適合我-_-然後Vibram的大底真的超耐磨 02/09 14:39
我穿過NB、Mizuno、nike、asics，也是覺得asics最適合我...
→ CrazyMika:08年鞋，鞋面還可以，假皮有裂網布有破但還穿得住~XD 02/09 14:40
→ CrazyMika:以前算有顧吧。現在很少穿著跑磨耗比較小，比賽鞋是新的 02/09 14:41
→ CrazyMika:這雙之前練都只有跑PU，當兵的鞋跑水泥地一年磨耗快很多 02/09 14:48
謝謝分享...我是因為右腳有點姆趾外翻，所以鞋面很容易破（眼神死）
推 junkuo:說真的從以前想減肥到現在瘋狂愛跑步都是因為板娘的激勵 02/09 14:54
→ junkuo:這身材實在太威了 02/09 14:55
大家不像我這麼悲催，長年在對抗泡泡，要珍惜、繼續加油啊！
推 Deesu:那個屁股…>\\\\\\< 02/09 15:01
推 pineapple824:板娘>///< 02/09 15:01
推 cerbecoyote:板娘啊啊啊啊啊啊(飛撲) 02/09 15:02
啊啊啊啊啊（接）
推 micco:有試過棉質較多的襪子嗎?? 02/09 15:05
有試過NIKE跟忘了啥牌棉襪跟厚棉襪，也是會泡欸 Orz
似乎跟我的腳踝以下不流汗有關係....
推 miland:版娘原來真的是女生?我一直以為是男生... 02/09 15:24
我也課以很man的～ （抖腳）
推 lanslod:還好有進來，看完差點噴......鼻血 02/09 15:40
XD.....（遞椰子水）
推 lin12sinon:版娘，只有跑步而已嗎？ 02/09 15:41
最近28個月，是的。
推 BearGrylls:小蠻腰跟翹臀太犯規了 02/09 16:04
推 v2ssili:想說好像曾在哪看過這屁股 左轉出去一看 原來是版娘XDDDD 02/09 16:24
請認明㊣字標記（誤）
推 a1121210:版娘>//////< 我倒是跑操場跑到左腿大右腿3CM 偏偏我已 02/09 16:28
→ a1121210:經有正向反向各跑一半了ˊ ˋ 02/09 16:29
看來你跟我一樣很少換方向跑哦～
→ a1121210:我鞋子平了就換新了 大概就類似車胎胎紋一樣 02/09 16:30
我鞋子都不會完整平...看來要再調整姿勢
→ a1121210:另外一種更換理由就是鞋面爆裂破洞.... 02/09 16:31
!!!!!這個我超容易的！
推 netzard:請問版娘這算內旋不足嗎? 02/09 16:31
以非跑鞋的狀況→後腳跟外側磨損比較多
以小藍的磨損狀況來講→主要都磨前腳掌外側，狀似內旋不足
這是第一雙跑鞋小桃紅：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/494324334
除了前掌，後腳跟也磨不少
不過，根據我的"不太準確靜態鞋測"資料顯示還蠻正常足的...
就是右腳因為有點姆指外翻而略左腳低足弓一點...
印象中，第一雙鞋NB760小桃紅（穩定鞋款）時期，我常常右腳腳底抽筋＋ITBS
推 ppjet:版娘 我好尬意你 >///< 02/09 16:46
偶也尬意泥～
→ xsoho:那上面有變小嗎 02/09 16:48
處理掉肩脊油、胸下圍油、後背油、腋下油、肚子油...有的沒的油花→下胸圍會變小
至於上胸圍，也就是卡普（cup）問題，
這要看個人的胸部組成成份（乳腺、脂肪、結締組織...）的佔比哦...
→ a1121210:磨腳跟外側頗明顯 後來穿了約半年中了一次筋膜炎就換鞋了 02/09 16:49
推 watherman83:版娘>///< 02/09 16:50
→ a1121210:一開始磨前腳內側跟後跟外側 後來就都一直磨中間居多 02/09 16:51
→ a1121210:因為腳傷沒有累積太多里程 約400K 02/09 16:54
看來你好像常常腳傷？！ˊˋ
推 loveloser:我也好尬意你 02/09 17:26
推 caterans:神.... 02/09 17:54
推 ssmmll:gt2150 rider15 kayano16 kayano20. rider 穿不壞 ， a牌大 02/09 18:11
→ ssmmll:概500-600會看到一些磨損再外測後跟處 02/09 18:11
穿不壞真好欸，我的鞋面很快就破了...ˊˋ
推 Scorpio9418:跑量好多喔~偶都150/month爾已>_<~ 02/09 18:23
補充最近一年的月跑量：2013 年 01 月 217 K
2013 年 02 月 210 K
2013 年 03 月 230.5K
2013 年 04 月 200 K
2013 年 05 月 228.4K
2013 年 06 月 210.0K
2013 年 07 月 210.0K
2013 年 08 月 160.0K
2013 年 09 月 241.04K
2013 年 10 月 224.0K
2013 年 11 月 215.5K
2013 年 12 月 211.0K
2014 年 01 月 220 K
推 JYHuang:GT-2160 700K上下:腳跟磨損、右腳無名指鞋面也破了 退役 02/09 19:23
→ JYHuang:Mizuno Wave inspire: 現役練習鞋 200多K 02/09 19:24
→ JYHuang:GT-2000: 9xK 現役LSD&比賽鞋 02/09 19:24
這個新款的 GT-2000 2 我也有啦（哼哼）
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/494378436
推 abcd5136:我穿AR4,1000KM左右彈性就不行了~` 02/09 19:31
我穿AR4每累積40K，差不多是連穿4天跑，第5天上下樓梯就會有點輕微跑者膝（抖）
推 Jochum:原來犯規的身材來自犯規的跑量..一個月230K.這個到底要 02/09 19:38
不止啦，飲食營養的規劃、充足的休息恢復也很重要～
→ Jochum:怎麼跑阿?? 02/09 19:38
我的月跑量低標是200K，週休二日＋天雨休（跑到一半才下雨的就～跑完他）
如果當月不足200K，不足的部份由下個月補齊
比如說去年8月只跑了160K，9月跑了240K，其中40K就是要補8月份的量...
總之只要月跑量有到200K我就心滿意足了～再多跑的就當賺到！ v(￣︶￣)y
→ Jochum:我的AR4一樣大約1000K就不行了. 02/09 19:40
唉，我的AR4可能很難撐到壞掉了 ˊˋ
推 loveloser:230K 一天10K阿 還可以周休2日 不難 難的是現在工作太忙 02/09 19:40
→ loveloser:沒辦法天天跑...ORZ 02/09 19:40
量力而為...
推 inds:(離題)想請問板娘穿哪家的運動內衣XD 02/09 19:41
→ inds:before和after都想問 :p 02/09 19:42
我找一下私信給你...已寄
推 a3709417:現在才發現版娘是女der........Orz 02/09 20:13
推 an123456781:MY GOD 看到相簿 餓了 ... 02/09 20:15
推 ckHuang:會ininder.... 02/09 20:41
推 loveloser:看的我都充血..... 喔不不不 是熱血起來了!!! 02/09 20:47
推 LinShiner:版娘好威阿!月跑量200K，看著我的肚子，要增加跑量了 02/09 20:48
加油！定期定額投資健康本！
推 German:扁平足握一個! 02/09 20:57
（握） 可是偶不素扁平足欸 ˊˋ
→ yr:板娘真的是女的...... 02/09 20:59
( ′_>`)
推 luuuuu:實在太勵志人心的照片 02/09 20:59
推 luuuuu:跑鞋到後來都穿不壞，因為會一直買一直買 02/09 21:01
→ luuuuu:永遠都在穿新鞋 02/09 21:01
對啊，怎麼辦啊？（剁手）
推 junkuo:樓上真的 囧..我除了Mizuno Idaten大概穿了快900K以外 02/09 21:07
→ junkuo:GT2000 Rider16都是250K左右而以..然後上禮拜又買了Amulet4 02/09 21:07
→ junkuo:而且我發現我忽然覺得我穿厚底的慢跑鞋跑久腳會痛 02/09 21:09
→ junkuo:穿薄底的路跑鞋跑步 腳整個很蘇湖..超詭異的 = = 02/09 21:10
我跟你相反....= =
→ junkuo:然後低足弓又寬楦的選擇真的好少 Q_Q 顏色選擇更少 02/09 21:15
對啊，正常楦的配色超美，反觀寬楦款....（默）
推 a3709417:版娘女王請打我 我錯惹(o一-一)=○# (￣#)3￣) 02/09 21:21
嗯哼～（甩鞭）
推 roc7241:我相信版娘的身材變化。1年半前小弟181/83(體脂23)， 02/09 21:22
→ roc7241:只靠跑步目前181/74(體脂12)原來肚子一大陀變成腹肌 02/09 21:23
你露毛了（指） 褲子課以再拉低一點嗎？（誤）
推 lin12sinon:版娘，我也想私訊.. 02/09 21:27
已私訊
推 whitestripe:這種月跑量動不動就200k250k到底怎麼辦到的阿？？？？ 02/09 21:28
意志！！ ( ′_>`)
推 blablalol:wow 02/09 21:29
推 pw080325043:我都磨損腳根外側 目前穿的這雙半年 900k左右狀況還OK 02/09 21:32
有推薦鞋款嗎？
推 evildance:版娘的身材好好肌肉線條好漂亮~ 02/09 21:35
→ evildance:推定期定額穩健投資健康本^^ 02/09 21:37
加油！好好吃、好好休息、好好運動！
推 ihappy:向你看齊!! 02/09 21:41
一起努力！（握拳）
話說～這篇不是要大家暴衝跑量啊啊啊～（抱頭）
請務必衡量自身狀況→循序漸進的調整，以免出跑未捷身先傷啊啊啊！
推 mi2ery:從媽媽體型變成超級辣妹 太強 太勵志了 02/09 21:48
推 tihs104:請問版娘會做重量訓練嗎 02/09 21:57
還沒開始重訓，因為時間都擠去每天跑10K了 ˊˋ（前熱伸→慢跑→後收操→收工）
但是！個案≠廣效...
建議大家，可以的話要一定重訓，同時雙管齊下的肌群強度及線條可口度才會更好～
→ tihs104:應該說是 無氧運動 02/09 22:00
推 yifan24:版娘好強 真鼓勵人 不過我也想詢問關於運動內衣部分 02/09 22:21
已寄
推 singarst:>////< 02/09 22:34
推 carrie10014:推~~ 02/09 22:36
推 pineapple824:所以，等等，板娘都沒重訓？ 02/09 22:41
是。我喜歡穩穩的輸出、一點一滴慢慢搾乾體力的感覺～
一下子血壓爆升、臉紅脖子粗的模式不太適合我 ( ′_>`)
可是不建議你這樣做啦，重訓＋有氧才是王道！
推 ssnlin:好強!! 加油!! 繼續保持!! 02/09 22:41
加油！
推 pw080325043:我的都一般Mizuno的鞋子 買了三雙才找到適合的 02/09 22:51
推 lin1204:真的會想一直買新鞋XDD 02/09 23:00
→ lin1204:剛敗rider17又想敗AR4 02/09 23:01
ˊˋ
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.192.228 (02/09 23:10)
推 loveyeh:跑了7個月,買了FREEN RUN,LUNARGLIDE+5,RIDER17,KAYANO20 02/09 23:33
→ loveyeh:就K-20最好穿,NIKE +5已快速磨完底陣亡送弟弟穿了 02/09 23:35
推 pineapple824:因為我最近也在擔心我只以跑步為主…看完板娘的身材 02/10 00:00
→ pineapple824:完全不擔心了（？）重訓一個不對是休三天起跳，好像 02/10 00:00
→ pineapple824:只能當雨天的選擇，我也比較喜歡跑步囧 02/10 00:00
推 Jochum:我前面搞錯了..是aero差不多1000k就不行了. 02/10 00:20
推 Jochum:可以請教辣妹目前的pace?? 02/10 00:23
推 B4after:看到我的rider 16，大概500就會被我操壞，跑姿也許是原因 02/10 00:33
→ B4after:加上跑的是上下坡山路，少跑pu，好處是可以常買新鞋（誤） 02/10 00:34
推 coldgoddess:我最近愛鞋是brooks adrenaline gts 14 02/10 04:52
→ coldgoddess:之前都亞瑟士 但是一穿brooks我就回不去惹XD 02/10 04:53