推 iwgpg1ghc:她好渴望上課啊~~ 蜘蛛跟練背肌人好好笑XD 10/27 21:52
推 miky2343:蜘蛛人跟背肌真的好好笑XD 10/27 21:53
推 tp950016:可是 "又不能上課了"好小XDDD 10/27 21:54
推 iwgpg1ghc:啊我杯具了... 10/27 21:54
推 beyblade5566:對學校是有多渴望阿 XD 背肌人 XDDDDD 10/27 21:55
推 chungz:練完腹肌練背肌～～～～～～～～～～～～～～健康的權權阿 10/27 21:56
推 paul0612:可是關於學校的煩惱好像都很小顆XDDD 10/27 21:57
推 lasarus:研究蜘蛛人是哪招？XDD 10/27 21:59
推 webcammomo:研究蜘蛛人XDDDD 10/27 22:03
推 giraffe03:背肌...= = 太健康了 蜘蛛人又是怎樣?! 10/27 22:07
→ dodomomo222:背肌要怎麼練啊? 感覺很難練，而且練完肩膀會很壯吧! 10/27 22:07
推 cket6366:YURI啊~~~~~學業的都好小顆好好笑XDD 10/27 22:08
推 minorik:我想背肌指的應該是下背肌喔，因為女生通常下背肌比較弱 10/27 22:13
→ minorik:順道一提，練背肌和腹肌很重要，因為那是人體的核心肌群 10/27 22:14
→ minorik:不只是YURI，大家應該都要把核心肌群練好喔 10/27 22:15
→ minorik:因為這樣不容易腰痠背痛，也不容易受傷和發胖 10/27 22:15
→ dodomomo222:怎麼練啊? 10/27 22:16
推 shinezsx:我也想問怎麼練下背肌XDDD 10/27 22:17
推 annieboa:對阿對阿 我也想知道怎麼練:PP (蜘蛛人真的很妙XD) 10/27 22:19
推 kid3652:The boys快結束時的動作 有個很像蜘蛛人吐絲的...0.0? 10/27 22:19
推 minorik:練背肌有很多方式，提供一個簡單不需要器材的 10/27 22:21
推 Louis0712:名品腹肌 權將軍 Yuri阿!~~~~~~~~~ 10/27 22:21
推 nerdy:練背肌 真是太猛了XD 10/27 22:21
→ minorik:趴著，雙手交疊放在頭下方，下半身除了骨盆貼地以外其他 10/27 22:22
→ minorik:離地，約五秒後放下，一天可以做個30次 10/27 22:23
→ yyyy8818:上半身哩!? 10/27 22:23
推 Louis0712:做了5次後 你還是讓我死了吧... 10/27 22:24
→ minorik:上半身如果你願意，也可以離地喔，這樣會只剩肚子在地上 10/27 22:24
→ minorik:這樣可以同時練到上背和下背還有大腿，更讚喔，但也更累 10/27 22:25
→ dodomomo222:睡前來做一下~ 感謝minorik大的教學~ m(_ _)m 10/27 22:27
推 zuming0105:還以為會有熊泰宇....... 10/27 22:29
推 shinezsx:謝謝minorik大:)明天就開始做 目前只有上腹肌(?)而已XDD 10/27 22:30
推 minorik:既然有了背肌那順道來個腹肌教學好了 10/27 22:31
→ minorik:上腹肌就是仰臥起坐，下腹肌就是把腳抬成90度 10/27 22:32
→ minorik:之後慢慢往下，但是腳不能碰地，快碰到地的時候再往上90度 10/27 22:33
→ minorik:這樣是一次循環 10/27 22:33
推 soan:上半身跟下半身都離地的這種以前常作....當兵的時候.... 10/27 22:33
→ minorik:要上下腹肌一起練的話，就是把腳抬成90度，上半身伸手 10/27 22:34
→ minorik:去碰到腳尖，這樣算一次循環，一天基礎是20下 10/27 22:34
推 shinezsx:那請問如果保持這樣的量每天做的話多久會有效果呢？ 10/27 22:36
推 minorik:大約至少要半年啊...因為肌肉沒那麼好長，尤其是女生 10/27 22:38
推 smallca:@minorik 可以開一篇文了 專業 10/27 22:38
→ goodkid9:西卡也是練了很久才有腹肌啊~ XDD 10/27 22:38
→ minorik:我是和YURI一樣啦，練瑜珈很多年了，剛剛那些姿勢 10/27 22:39
→ minorik:瑜珈都會練習到喔 10/27 22:39
推 smallca:只是覺得埋沒在推文裡有點可惜 10/27 22:40
推 dodomomo222:發一篇跟YURI一樣健康的健身方法~ 10/27 22:43
推 hohohho:minorik大太專業了 雖然我做了幾下就投降 TT TT 10/27 22:43
推 shinezsx:再謝minorik大XD 瘋狂仰臥起坐只練到上腹肌正困擾的說XD 10/27 22:46
→ shinezsx:其實青不yuri瑜伽教室除了獅吼以外我都有學著做 (逃 10/27 22:47
推 hohohho:那請問像小鹿腹部的兩條直肌肉也是練出來的嗎??? 10/27 22:50
推 minorik:當然啊!她們都有專門健身教練，當然是練出來的 10/27 22:51
→ minorik:腹部那兩條叫腹直肌，很重要啦!要練出來內臟才不會下垂 10/27 22:52
→ minorik:女生不要怕有肌肉啦，有肌肉才能大吃大喝不怕胖 10/27 22:53
→ minorik:也不用怕穿高跟鞋老是腰痠背痛喔 10/27 22:53
→ minorik:不過人因為基因的關係，容易練出肌肉的地方不一定啦 10/27 22:54
→ minorik:像我就是隨便跑步小腿還反而細的人，倒是為了要消小腹 10/27 22:55
→ minorik:瑜珈練習了3年小腹才變小變比較平了，不過大家還是要健身 10/27 22:55
→ yyyy8818:推 突然想到以前有腹肌是打棒球練的 現在沒打就... 10/27 22:56
推 heycharmed:min大練下腹的方法 聽過有人說容易傷尾椎..? 10/27 23:03
推 minorik:那個是指腰部躺著比較容易騰空的人，如果怕傷尾椎的話 10/27 23:24
→ minorik:請在腰部地方墊著大浴巾或是小枕頭做，就ok了 10/27 23:24
→ minorik:總之，練習要量力而為，剛開始做不到10下是正常的 10/27 23:25
→ minorik:硬著頭皮做才是比較容易受傷的關鍵喔，很痠的話請休息 10/27 23:26
推 ji3g4xu6y7:min大好專業啊 (筆記) 馬上就來腹肌養成計畫XDD 10/27 23:36
推 r871113:推專業的min大! 10/27 23:41
推 fakewang:讓她去上學啦!! 10/28 00:18
推 monmo:蜘蛛人是不是跟上廣播說這次是蜘蛛人舞有關!? 10/28 00:26
推 sznrain:練背肌請找國館長@@ 10/28 02:26
推 bwebwe:研究蜘蛛人 這是啥啊?! XDDDDD 權YURI 我真是不懂你啊!! 10/28 08:07
推 eyebrow0928:找國館長就變成斯巴達了...0.0 10/28 09:20
推 laurenlai:研究蜘蛛人和練背肌XDDD 好讚!!! 10/28 11:34