近幾年來，現代生活節奏的加快，各種工作壓力和心理壓力隨之加重，尤其是公教
人員和白領階層，頸椎病患者更是日益增多，而且趨向年輕化，究其原因主要是：
老師等公教人員不管是改作業或處理文書公文，都需長期伏案工作或者久坐學習。
尤其幼稚園及國小學童個頭小，老師日常生活都須低頭或彎腰來照料學童日常生活
，加上上課中的寫黑板及早晚的升降旗，都增加頸椎抬頭後仰的頻率，以至於頸椎
活動到的機會很大。
若再加上老師個人不良的讀書、寫字姿勢，如臥床看書、長時間打電腦、上網查資
料、睡高枕或低枕、長時間保持一種姿勢或體位使頸椎肌肉受到牽拉。
這種長期過於勞累的工作壓力與精神緊張導致頸椎肌肉無法放鬆，若是平常又缺乏
運動，頸部肌肉力量薄弱，一旦有外來的的刺激就容易使肌肉產生痙攣和造成頸肩
等疼痛症狀。
頸肩疼痛早期階段，頸椎局部並無病理性改變，也就是說頸椎X光及抽血等化驗檢查
均正常。這種由長期不正確的姿勢引起的疼痛又叫“頸肩綜合症”，治療方法應以
矯正姿勢為主。
如果產生頸痛的原因不能去除，久而久之會導致頸椎附近組織病理性改變，如頸椎
椎間盤退化並突出、頸椎骨刺增生，頸椎生理前突角度變平直，可引發頭痛、頭暈
、肩胛骨疼痛(膏肓痛)、心慌、胸悶、噁心、一側或雙側手麻、手無力等一系列症
狀。
因此，頸肩疼痛應盡早加以重視，在日常生活，時時保持正確的的姿勢可預防頸肩
痛的發生。
為防頸肩痛，在此特為您開出維持頸椎健康的生活保健處方：
一、 坐姿：盡量坐在有靠背及兩旁有扶手的椅子，頸背部挺直，選擇在椅背近腰椎
處有一承接腰椎生理前屈、符合人體工學設計的腰靠，座椅高度要讓髖部與膝
部成90度，勿坐在太高與太低的座椅上。
二、 睡眠姿勢：側臥時，枕頭高度與肩的厚度一樣高，靠下位的腳伸直，上位的腿
屈曲，讓下肢肌肉處于平衡、鬆弛狀態。仰臥時枕頭約8-10公分高(婦女朋友
平均可低個2-4公分)枕芯軟硬以舒適為準，近來市面上所謂的記憶枕可優先選
用。仰臥時，枕頭應放於頸後微凹處，肩部不要壓在枕頭上，保持頭頸部輕度
後仰的姿勢，使之符合頸椎的前屈生理曲度。睡眠時不要將手高舉放在頭頂上
方，以免影響手臂的血液循環。
三、 工作姿勢：坐姿應盡量避免駝背、低頭屈頸，不要趴伏在桌子上寫字，看書時
不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持大約30公分的距離（可自行設計一個20－
30度的傾斜工作平台來置放書，以減少低頭屈頸機會）。看書、寫字、打電腦
、上網、文書處理等工作、開汽車等時間不宜太長，一般工作30－40分鐘後，
應起身伸伸懶腰，活動一下頸腰背筋骨，並做一些頸部保健操，適度放鬆繃緊
的頸肩腰背肌肉。
四、 日常生活与家務勞動：行走時要挺胸抬頭、收緊下巴，兩眼平視前方；不要躺
在床上看書，因在床上看書很難保持正確的姿勢；看電視時電視機應放在與眼
睛同一水平高度上，時間不宜太長；在烹調、打掃衛生等家務勞動時，時間不
宜太長，要經常改變姿勢。
五、 勤做頸部運動鍛煉：以增強頸部肌肉力量，增加頸部關節活動範圍，提高頸肩
部的肌肉與關節柔軟度。消除緊張情緒，注意頸、肩部的保暖，若有需要，可
在私人時間，穿戴軟式頸圈，矯正並預防頸椎不良的姿勢與動作。
--
不要讓昨日的沮喪使明天的夢想黯然失色!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.49.151