Re: [技術] 滑雪會用到的肌肉

[rogerchen417 (喜愛藍天 大海 高山 白雪)]

其實和一般運動一樣，滑雪前也要先做好熱身準備
許多初學者第一天滑完雪，不管是ski或是sb，大多會全身酸痛，走路時連腳都抬不起來
sb的玩家更慘，許多是晚上要睡覺時，脖子酸痛到沒力，連躺下都困難，
等到了第二天一大早，要起床時更是全身酸痛，連翻個身都動彈不得
這樣的情況，有些來自於肌肉的過度運動，有些來自於全身的緊張，有些則出自於一些
跌倒、摔倒時造成的後遺症。

基本上來說，ski和sb都是蠻強調下半身的運動，
所以要滑雪之前的一段時間，踩踩腳踏車，爬樓梯，或長距離的路步，
鍛鍊大腿的股四頭肌會相當有幫助，至少讓你的腿部更有力，也幫忙減輕膝蓋的負擔
請參考http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Message/One.asp?MessageID=62981

另外玩sb的朋友，有時會碰到卡邊定竿摔倒的狀況，
這時如果是toe side還好，
全身往前仆街，還能撲出去避免直接倒在雪面上，也不至於直接在雪面上來個face print
但有時是heel side的卡邊，那就是倒栽蔥的向後直接倒下
這個動作比較容易造頸部肌肉的拉傷，有許多人剛玩sb，第一天原本還摔得嘻嘻哈哈
、笑容滿面，但到了晚上或隔天一早，
別說笑不出來，連頭都動彈不得，要勞駕雙手來幫忙「移動」整顆頭，
那就很糗了，但這卻是許多初學者忘不了的回憶之一
所以，有空的話，脖子也要做些鍛鍊，
請參考http://www.chgh.org.tw/ghnd/upload/files/2a0aea9ff9.pdf

其實滑雪不但是一種運動，而且是一種帶有「風險」的運動，
所以不但該要有基本的概念和常識，
最好也做好各種相關的防護。
例如避免一個人去滑雪，該做的熱身準備絕不要偷懶，
另外該有的防護也最好都準備齊全
像是合適的服裝、安全帽、護膝、還有玩sb的防摔褲和各種護具……
有了萬全的準備，在正確的指導帶領下，應該會避免掉許多不用走的冤枉路。
在過去，滑雪運動在國內還不是很盛行的時候，
許多人的滑雪初體驗，常常是被朋友帶入門，
有的是去雪場看別人玩有樣學樣，有的是跟著會滑的人一起去玩，
雖然沒變成高手，但卻也著了魔，中了毒，就繼續跟著玩下去。

但最近滑雪運動在台灣越來越流行，
這幾年平均下來，每年出國滑雪的雪友大約都在五千人次上下，
國內相關的「滑雪團」也越來越多，越來越有規模。
若真的有興趣，或是有心想體驗，而不知從何著手，
也許可以參考這些「滑雪團」因為是安排了國內的教練，用中文上課，沒有語言的隔闔
按步就班的學起，比起看別人做一動自己學一動，要更有效率些
有人幫你看動作，也省掉不少自己去摸索和學習的時間
相信會更容易上手，更容易體驗到滑雪好玩之處^^
期待有機會和大家在雪地上相見，一起來體驗滑雪的樂趣囉。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.250.66.163
推 hsung:推一下這篇~!
推 sunshine520:很推~!
推 elecvi:大推，最酸的就是脖子...
推 ccchen:脖子會酸是因為摔倒時，頭被甩出去
推 Filippo:turn太多脖子也會酸呀
推 arms2:謝謝喔 很詳細的回答
推 SiAWaSa:我想請問  如果不得不一個人去滑雪  有沒有什麼要注意的
→ SiAWaSa:或者  是不是可以在當地請教練陪同?
→ hsung:樓上 是初學者嗎?? 還要考慮當地教練講的語言能不能聽懂哩
→ hsung:要考慮參加台灣的滑雪團嗎?  XD 有台灣教練哦~
推 SiAWaSa:是  是初學者  忘記還有語言的障礙XD  只是因為不習慣
→ SiAWaSa:團體行動  習慣一個人出去玩  所以才想說有沒有替代方案
→ SiAWaSa:我來找找看有沒有適合我的滑雪團...
→ hsung:避免廣告嫌疑... 樓上可以看一下我無名網誌置頂文~  XD