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作者: deepblue.bbs@bbs.cs.nccu.edu.tw
標題: 如何訓練爆發力
時間: Wed Nov 13 00:43:00 2002
（１） 相信大家都知道打籃球爆發力非常重要, 在此提供一個練爆發力的
良方那就是重量訓練的..蹲舉(有全蹲和半蹲兩種, 前者較危險, 但
效果較好, 不過效果要一陣子之後才會顯現, 後者的效果較前者"淺"
但效果幾天後就可以出現了)
choug.bbs@gopher.ncku.edu.tw如是說
（２） 衝山坡的效果不錯,比做重量訓練來的好,練爆發力, 練速度, 又練彈性。
（３） 練爆發力除了腳的,也別忘了腰部的力量,否則不協調的結果
沒太大用處,練腰部的力量我也可以提供一個方法,那就是叫
一個人拉起你的後腳,讓你用手"爬個一百公尺",效果蠻好的
一百公尺只大概是各一般的數目,訓練上來說就是要你練到
剛好很酸,然後就繼續個5或10公尺！
腳的爆發力就不妨用蹲著走一百公尺,.......,that is all
JordanLu.bbs@bbs.ee.nthu如是說
（４） 我有一個校隊同學跟我說過一種練彈性的方法，說是鍛鍊小腿肌肉
先九十度彎腰，手扶著牆，然後背上背一個人，腳打直，迅速躡起
腳尖，再放下，再躡腳尖，一直這樣子迅速的做，上上下下差不多
做四十下，休息一會兒，再繼續做，次數一次是不是做四十下我忘
了，但好像是這個數目，大概依照自己的狀況吧？
SJM.bbs@bbs.mgt.ncu如是說
（５） 方法是世界級標槍選手用來訓練他們爆發力的(他們也是有在做重量訓練
), 那就是將五個或六個欄架(110高欄..四百中欄的那種)排成一排, 兩個
欄架之間相距二到三公尺(視個人情況而定), 做的時候先助跑一小段然後
雙腳起跳, 跳過欄架, 跳過之後又雙腳著地, 著地之後又雙腳起跳, 如此
連續將六個欄架跳完, 在跳的過程中, 著地的時間愈短愈好, 且盡量一口
氣完成, 如此做個六~七次, 每星期做二到三次, 就醬子
choug.bbs@gopher.ncku如是說
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