8:00~8:30 集合與整理場地
8:30~9:00 熱身與全場10圈
9:00~11:00 帶球基本練習 運球
傳球
跑籃
三角傳球
對傳上籃
麻花捲
三打二打一
快攻練習
托板
11:00~12:00 肌力訓練 鴨子走路
四腳獸
螃蟹步
人力車
螃蟹碎步
伏地挺身
折返跑
12:00~13:30 中午休息
13:30~14:00 熱身與協調訓練 球操
跳繩
帶球跑
14:00~16:00 半場攻防訓練
16:00~17:00 實戰演練
17:00~17:30 自由練習 自行設定目標 達成時回報
17:30 全隊集合 日檢討 練習終了
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