天氣：
晴空萬里非常之良好
地點：
政大體育館
--
練球內容：
(1)體能
體育館室內跑道X5
伏地挺身(20)+仰臥起坐(30)X3
側腹肌(12)X3→慢慢增加至一組15下
側併跳(12)X3→慢慢增加至一組15下
有鑑於是第一天，大家體能還沒有恢復，所以折返跑和深蹲都還沒加上，下次練習就會加
入菜單內，敬請期待~
(2)球
左右邊跑籃連續進20顆：
跑籃的重點就是腳步一定要對，才能順利的完成上籃，這個問題最明顯的就是左邊，因為
大部分的人都是慣用右手，左邊的腳步很不順，要把接球後的第一步想清楚，會讓你更容
易掌握。傳球的人則要把每球傳球都傳到隊友的前面，因為是在跑動，所以要去抓傳球的
位置，很多人都傳太慢，要去預測隊友的速度還有接下來的位置，希望星期五能把連續進
的顆數再增加。
全場兩人左右邊對傳三次上籃連續進20顆：
大家在這項目的最大問題就是傳球，當你接到球後，你還可以再踏兩步，不要一接到球就
急著傳出去，這樣隊友都還沒跑到有利的位置，你就傳給了他，不僅拖慢了推進的速度，
還讓這個傳球不具威脅性，因此，限制三次的原因，就是要加快兩人推進的速度，那要如
何有效的利用傳球加快速度，就是要抓到接球後還可以再踏兩步的節奏，在空中接到球後
啪啪兩步，再傳給隊友，抓到這個節奏，就很容易了。
三打二打一全場練習：
首先先講進攻，三打二時，盡量在過半場前將球交給後衛，後衛跑至中間，過半場後由中
間開始啟動進攻，那到底要怎樣進攻，最簡單的就是今天榮哥所說的，後衛先將球傳至一
邊，並往非持球的另一邊移動，幫非持球的隊友擋人，如此就有非持球隊友的外線和後衛
轉身空切的兩個傳球空檔，這是最基本的，其他像是後衛傳完球後，假裝幫擋真空切籃下
這些變化模式，就是由榮哥說的跑位延伸出來，所以把最基本的跑位熟記，此為最上策。
二打一時，記住一個原則，傳球推進永遠比運球推進快，兩個人不運球互相傳，不僅提升
推進速度，還讓對手摸不著頭緒，所以記住這一點。
再來防守，同樣記住一個要點，先對持球者，不要讓球很容易的到籃下附近，迫使持球者
在離籃框很遠處停球或傳球，再來，要能掌握對方球員跑位的大概位置，大膽猜測傳球者
的意圖，小心的用腳步緊跟著持球者，準備斷球。
五打五全場練習：
(1)23的輪轉要快且明確
(2)後衛被突破後要緊跟對方，不要放掉
(3)卡位要再更紮實一點，不要容易讓對手衝搶
--
今天是暑訓第一天，大家體能狀況還沒有恢復到很好，不過大家都有把菜單做完，值得鼓
勵，也希望大家要在體力不行的情況下，去學會如何調節自己的體力和呼吸，相信在比賽中
這個調節會對大家很有幫助。菜單之後還會再做調整，例如全場練習的訓練會增加，因為
難得我們可以用到全場，且不用跟別人搶，所以大家要珍惜練球的時間，可以的話希望大
家星期二和四早上也可以來投籃，大家今天辛苦了。
123社會 CHEERS
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.134.5
※ 編輯: god7965 來自: 140.119.134.5 (07/21 15:18)