推 PPCPei:看在PO那麼久的份上只好給個推了 07/23 23:28
推 saki06:體能地獄嚇到我了 大家加油!! 07/23 23:35
推 bigheadfunny:大家加油呀~尤其是榮哥 哈哈哈哈哈哈 07/24 00:41
推 Qrich:加油 暑訓完我找學長們組一隊來驗收 07/24 02:15
推 stickweb:553銀 07/24 13:13
天氣：
晴空萬里非常之熱
地點：
政大體育館
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練球內容：
(1)體能
跑步五分鐘
伏地(20)+仰臥(30)X3
側腹肌(12)X3
側併跳(15)X3
深蹲(3min)X2
今天整體體能做起來，感覺大家有比星期三還要有體力，顯然體力有慢慢調回來，而且大
家全部都完成，真的很棒，其實每天在家裡都可以做，可以維持自己基本的肌力，不要暑
訓練完後，全部又都退步，所以希望大家可以每天持續做，至於折返跑的部分，因為這禮
拜練球很幸運都有五打五的機會，在這過程中的奔跑折返我想也夠操，所以我和培培會視
情況看要不要加入當天菜單。
(2)球
左右邊跑籃連續20顆進球：
今天很明顯完成度提高，大家都有抓到跑籃的節奏和正確腳步，尤其是左邊，進步最明顯
的就是麵包還有凱帆，今天看你們跑已經踩對腳步，非常之好，要繼續保持，大家腳步調
整OK後，再來就是要注意放球的感覺還有進球的穩定度，今天兩邊完成速度都比星期三好
很多大家要繼續保持。然後有一點注意，不要因為說不想上籃不進然後中止連續進球，就
不顧動作只求放進，這觀念就不對，練習的時候就是要把動作做正確做純熟，如果動作做
不好但球進了，只能說你運氣好，而不是真的很有把握放進，利用練習的時候調整動作，
而不是只求球進，這才是正確的觀念。
分兩邊互傳三點投籃各進20顆：
這項練習最主要訓練大家，跑出空檔後接到球的立刻出手，籃球場上的空檔往往只有幾秒
鐘，如果沒有迅速出手，很容易就被防守者跟上，所以當你在跑動準備接球時，膝蓋就要
蹲低，重心往下沉，再接到球的那一瞬間身體順勢轉向面對籃框，立刻做跳投的動作，如
此，就能在防守者還沒撲上來前出手，而最重要的就是在接球前的膝蓋蹲低還有重心下沉
大家要先把蹲低的動作先習慣，然後再去調整立刻出手的手感，才可以一氣呵成。至於三
點的命中率，中間的點是大家投的最準的地方，右邊四十五度又比左邊四十五度來的好，
左邊四十五度是大家的罩門，大家可以好好想想位甚麼中間和右邊投的那麼順，但是左邊
卻不行。
一對一單打練習：
訓練個人防守和進攻技巧，個人覺得進攻可以參考培培和小亮哥，培培的進攻腳步很多變
常讓防守者摸不清頭緒，而小亮哥則是換手的過人和第一步的速度與判斷，至於內線的低
位可以參考建良哥善用身體的打法。防守方面，我看書上是說要看對手的腰部，而不是緊
盯著球，但這真的不容易，我還是一直被切假的，不過，小亮哥有跟我說一個動作我覺得
很適用，就是微微提起腳跟，將重心放在腳尖，可以加快防守腳步的移動，而在防低位時
俊偉學長有跟我說一個要點，頂著對方腰部的那隻手，不能用手掌貼著，而是應該用手腕
到手肘的部份去頂，才不會受傷，而在對方往裡擠的時候，要給予力量回擊，這是幾個要
注意的地方，其他大家不足的地方，大家可以建議或補充，不過個人覺得單打最需要的還
是經驗，大家要在練習的時候多累積經驗。
半場五打五不運球和可運球對打練習：
這是訓練半場進攻時，自己該怎樣空手跑位製造出空檔，而有時跑出空檔也必須要隊友的
配合，像是幫擋，那在隊友空擋製造出來時，要怎樣看到這個空擋怎樣傳到位，傳球的視
野和技巧也一併練習到，很明顯發現，在不能運球的情況下，大家才會動起腳步，像今天
兩隊都跑出不少好機會和空擋，最主要的原因，我想就是因為不能運球，所以不可能只靠
一兩個人來完成這個進攻，所有人都一定要參與，像後來可以運球後，很明顯空手跑位的
空擋就變少，希望大家還能記得不能運球時的感覺，當沒持球時，要隨時想怎樣跑出空擋
或是怎樣幫助隊友製造空擋，而持球者則要隨時觀察隊友的跑位，不要錯過隊有辛苦製造
的空擋，這就是這項訓練最希望大家達到的目標。而防守方面，就是以反面的心態，對手
會怎樣傳導，怎樣跑位製造空擋，有很多跑位其實都是差不多的，利用不運球的練習，可
以較容易去預測，希望大家可以從預測中慢慢去累積經驗，大概猜到對方接下來會怎樣跑
位，如果真的能這樣，防守一定會給對手很大威脅。
全場五打五實戰：
之前在場下看大家比賽時，發現一個很大的問題，就是我們常常會外面三個跟裡面兩個是
各打各的，外面三個自己傳自己的，然後裡面跑位要位也拿不到球，一個隊伍兩個體系，
完全配合不起來，而這情況在今天也發生了，我覺得很重要的一點，外面三個就像培陪說
的，不要已經在心裡確定等等就是要傳給誰，而是要看場上隊友隨時的跑位和要位，其實
四五號常在低位要位，但是球傳到四十五度角時卻沒有試圖傳下去，而是馬上回傳中間，
雖然不是說一定要傳下去，但裡外的搭配是一定要的，這樣也才能串連裡外的攻勢。再來
另一點個人覺得是上中的接與傳，如果上中能成功的傳到，一定會改善各打各的問題。
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個人部分：
自己
體力和肌力有進步，投球的姿勢有比較固定，投球的手感也維持的還不錯，但是跑動中的
跳投和體力下滑時的準度還有待加強，現在最需要加強的就是傳球的視野和穩定度，傳球
還是太容易被識破，而且上中傳球的時機始終慢半拍，機會都流失掉，然後很容易執著傳
給誰，而沒有隨時觀察隊友的跑位找出最佳傳球時機，這是很大的問題。
培培
因為暑假環島，所以很明顯的體力下降很多，這是目前最大的問題，但你自我要求很高，
相信很快就會恢復，而且你的進攻腳步和技巧沒有退步，整體來說還是維持水準，接下來
就是要更上一層樓，像小亮哥說的，的確在撕烈對方防守時，妳的行進方向太過單調沒有
變化，可能一兩次會成功，但若對方兩個人夾就容易被擋下來，若能在行進方向有點變化
相信對方會更難守住你。然後有時候你打悶或是隊友打不好時，你就說出來，我相信大家
都是以學習的心態，如果是理性的說而不是用罵的方式，相信大家一定會接受改善，但如
果你不說悶在那邊，大家都會不好受，而且你是對上得分主力，要是你受情緒影響，那整
隊的運作一定會受很大的影響，希望你說出來，大家一起討論改善，加油。
凱帆
中距離有明顯進步，然候二三防守的腳步也都有跟上，非常棒，有空擋就出手沒關係，不
要怕，然後快攻跑位現在就希望能有你來擔任，因為你速度快，希望利用這個優勢，增加
快攻的成功率，所以你自己要要求左右邊上籃的穩定度。那你現在比較大的問題是進攻時
的跑位，和我大一一樣，沒有看隊友的跑位，自己就跑來跑去，既沒有製造出空擋，有時
可能還擋到隊友，有時候在進攻時可以先站著不動，觀察一下對手和隊友的佔位和跑位，
去找出空擋的地方還有跑進去的時機，我是慢慢再練習賽和比賽中找出一點頭緒，所以希
望你在練習的時候，要自己去觀察去注意，不懂就問，加油。
麵包
禁區的威力有提升一點了，而且中距離的穩定度也增加，但這個進步還不夠，三三可能滿
明顯的，但是全場的時候，你的進步似乎就看不出來，畢竟全場的空間較窄人數較多，所
以妳現在的進攻很容易被阻擋，但是不要急慢慢來，先從防守做起，我們現在比較希望你
能在防守上多幫我們扛起來，因為你有較高的身高優勢，還有如法國麵包般硬的硬度，如
果卡位紮實，相信我們隊上的籃板一定會變多，而且你的防守進步很多，腳步也比較能跟
上，最重要的是，你不會亂下手，所以先從防守開始，籃板球是我們最需要的，希望你能
幫我們多扛一些，加油。
涂恩
進攻腳步變多了，而且空手走位也走的很好，給你一個讚，但傳球還是感覺有點頓，還不
夠果決，且跟我一樣傳球意圖容易被看穿，傳球的視野還有時機要再多多調整，至於防守
的腳步有比較快，但速度還是不太夠，不過今天的體能都有努力完成，很棒，最後就是投
籃，有空擋就要出手，今天有幾球都有空擋，但你都選擇不出手，就放膽去投，這樣才能
找到手感阿，加油。
建良
中距離穩定度增加了，很棒，但最大問題體力，還是存在，看的出來有進步，但是在場上
的調節似乎還不是很好，因為這幾次都有發生擋到隊友的情形，所以真的要好好調整一下
然後在一打一時明明就用的出來的低位單打，到了全場就都沒看到，當然也是我們沒有傳
進去，但傳進去後，有時候也可選擇低位單打試試看，相信會對對方的禁區造成一定的威
脅，下次練習試試看吧，加油。
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這禮拜的練球結束，大家辛苦了，回家好好想想這禮拜所練的，尤其是全場練習的部份，
有問題的話就一定要問，那大家有甚麼建議或想法，也一起提出來討論吧，我們有這麼空
的場地，那麼多人來一起練球，大家一定要好好珍惜練球的時間，加油。
最後也要謝謝辛苦的球經們，那麼早就來看我們練球，你們最棒了，有你們的陪伴，相信
大家會練的更起勁。
明後兩天好好休息，下禮拜大家繼續加油
123社會 cheers
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