推 PPCPei:可是我有絕招高舉高打哈哈 07/27 23:14
推 kl751001:辛苦了 PO兩次文 哈 07/27 23:25
→ god7965:一樓今天終於跳起來了，而且高舉高打越來越強= = 07/28 13:44
天氣：
晴時多雲之非常悶熱
地點：
政大體育館
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練球內容：
(1)體能
跑步五分鐘
伏地(20)+仰臥(30)X3
側腹肌(12)X3
側併跳(15)X3
今天是暑訓第二個禮拜的第一天，說真的很感動，因為大家都把體能做完，即使已經超級
痠痛，
已經不太能做了，但還是咬緊牙關撐完，尤其是
麵包，看得出來你做得很辛苦很累，但能做完就
是了不起，其他人也一樣，做完真的就是很了不起，相信你們一定會變強，要繼續加油。
(2)球
左右邊跑籃連續20顆進球：
今天很明顯完成度變低，尤其是左邊，不過很棒的是大家的腳步都越來越穩，尤其是凱帆
和麵包，凱帆你左右兩邊的腳步已經跑得很純熟了，現在就是要開始注意放球的部分，麵
包的腳步也越跑越好，但左邊還稍嫌不穩定，但相信再過幾此練習，你一定會成功。在這
裡樣跟大家提醒放球的位置，很明顯，放球點越高越好進網，因為離籃框的距離越短，所
以大家在上籃的時候要盡量跳到最高，手臂的部分也要往上延伸到最高點再放球，再延伸
的過程中，非持球的手記得要出來護球，這個觀念跟大家提醒一下，越跑越好，加油。
分兩邊互傳三點投籃各進20顆：
今天大家的手感顯然降低許多，我想是因為六日沒有練球的關係，原本持續的手感突然兩
天沒碰球，就容易變成這樣，所以大家如果可以的話，六日沒事就去投投籃碰碰球，在這
邊要表揚一下麵包，他有和傳球給他的人做溝通的動作，這個很重要，籃球是團隊運動，
和隊友的配合決定球隊的勝利，配合要好就是需要默契，而默契就是從平常的練習中，隊
友互相溝通互相談論那球我會怎樣你會怎樣產生的，所以大家在練球時要多溝通，培養屬
於我們的默契，最後還是要提醒大家要注意接球前蹲低的動作，這是能迅速出手的重要關
鍵，加油。
一對一單打練習：
今天凱帆防守對上建良哥，可以說是一面倒，但這樣的對決是這個項目最大練習的主要目
的，你是否能成功防守或是突破身材和經驗都比你厲害的對手，舉凱帆和建良為例，建良
在身材和經驗上都比凱帆還要強，倘若凱帆能在十輪的練習中找出成功防守的方法，那豈
不就知道身材和經驗都贏過他的對手會怎樣進攻，就增加了防守經驗，進攻也是同樣道理
，給大家十輪的練習就是希望大家能盡量從對戰組合中累積不同位置的防守或進攻經驗，
希望下次練習時，大家可以盡量在有限的練習次數中，找出屬於自己的進攻和防守方法。
三對三不運球和可運球實戰練習：
不能運球意味著必需以跑位來代替運球，那跑位有幾個最基本的觀念，首先，非持球者只
有兩個選擇，一個是自己要球進攻，另一個就是幫另一個非持球隊友單擋，如果自己要不
到球，不要就一直執著卡位要球或是亂跑亂竄，要記得另一個選擇去幫另一個非持球的隊
友單擋，這樣才能製造出空檔；再來，因為不能運球，所以不要幫持球者單擋，因為即使
擋了，他還是不能動，球就還是在那個位置；最後，此項目主要是訓練和隊友的搭配，所
以應先已和隊友搭配為第一選擇，有機會在自己空手切跑出空檔。在三打三練習中，就是
培養和隊友默契最好的時機，大家要多多溝通，才能讓彼此都了解彼此的跑位和傳球時機
，加油。
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個人部分：
自己
切入企圖不夠強，現在外線投籃有一定的穩定度，應該要多加強切入的技巧和企圖，像培
培說的在練習中要多切，不然要是連在練習中都因為怕切不進去而逃避，那在比賽中根本
就不用講，一定做不出來，所以之後練習要多加強切入的企圖心，把墊步用熟練一點，讓
自己的進攻手段增加。防守方面，腳步還是很容易不穩，還有太容易跳起來，觀察要再更
仔細一點，對手的腰部還有前幾波攻擊的習慣，要再更精明一點，加油。
培培
今天放很多槍，很明顯是最後上去的力量沒有了，前面的腳步和技巧沒話說，一樣厲害，
但就缺乏最後的那股巧勁，但我想應該跟只有星期天沒練球的疲憊有關係吧，如果只是體
力的部份不夠就不需要擔心，因為你會自己調適得很好，再來就是觀察你三點投籃練習時
，不知道是因為太疲憊還是因為膝蓋的關係，你都不怎麼跳，個人認為這是一個很好的跳
投練習，如果你能再多一個跳投武器的話，能裡能外，我想更是所向無敵，真的很希望你
能練出你一直想要的跳投，下次練習時跳起來吧，相信你一定可以，加油。
凱帆
左邊上籃的腳步已經越來越好了，很棒，然後今天三打三中距離也有投出來，真得是有在
進步喔，不過在接到球準被要切入時的腳步，很容易走步違例，這點要特別注意，再來就
是三打三時的跑位觀念，很明顯你常常會竄來竄去，和隊友的配合比較少，你說是因為隊
友會往其他地方走，那也是沒錯，不過這時候就是要溝通，把你自己的想法告訴他，然後
知道他的想法，這樣才能培養出默契阿，不然各跑各的，都覺得是對方沒有和自己配合，
這樣是打不出團隊的，所以要多一點溝通，相信在球場上對你會更有幫助，有越來越進步
，繼續保持，加油。
麵包
體能部分今天又做完了，真的很棒，左邊上籃的腳步也比較穩了不錯喔，但是在低位單打
時，你有一個很大的問題，就是磨太久了，你常常就是右邊頂不進去就一直硬頂，頂了快
十秒才又換左邊，然後又頂了快六秒才又換方向，這樣對方都知道你要怎麼打，你當然打
不進去，要記住時機很重要，右邊頂了一兩秒發現沒有機會，就要趕快換方向，讓對手措
手不及，才能有進攻的機會，現在開始要慢慢學會不要一直硬打，可
以運用一些技巧，像培培教你的轉身投籃，該是換另一個檔次的時候了，越來越進步，繼
續保持，加油。
建良
體能部分完成越來越快，有進步喔，右邊上籃的腳步也越來越穩，要繼續保持，不過打板
進球率似乎有點下降，不過我也是不擔心，因為學長也是自我要求高，相信你會自己調回
來，真的很感謝你在練球中都會大喊加油，這真的好棒，隊友彼此的鼓勵是全隊繼續往前
走的動力，學長真的實踐了這一點，我們要再跟你多學習，雖然你今天早走，但是前面的
練習一樣是盡力的做完，很棒，繼續加油。
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默默的可以感覺出來，大家都再慢慢進步，尤其體能的部分，大家不管怎樣都要完成的毅
力，越來越有成果出來，完成的時間越來越短，真的很棒，而且越練就越能感受到大家對
於這個隊伍的重視，彼此互相鼓勵互相督促互相教導，每個人都是系籃重要的一份子，整
個團隊的進步是建立在每個人的進步上，所以要虛心接受大家跟你所講的所建議的，因為
都是希望你越來越強。暑訓第一階段剩兩天，大家好好加油，撐完它吧，也不要忘了這才
只是剛開始。
123社會 CHEERS
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