天氣：
炎熱雲厚之有點涼
地點：
政大體育館
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練球內容：
(1)體能
跑步全場十圈
伏地(20)+仰臥(30)X3
側腹肌(15)X3
側併跳(15)X3
現在大家完成度越來越高很好，會慢慢把折返跑還有深蹲加進菜單，大家一定提升不少的
肌力和體能，但要再繼續慢慢提升，加油。
(2)球
左右邊跑籃連續進16顆：
現在步伐大家都能踩對很好，接下來就是要求進球率，但很明顯還是不太穩，經過小弟的
觀察，大都跟傳球者的配合有關，例如傳太前面讓跑籃者太接近籃框才接到球，所以大家
若要提升進球率，首先要多注意傳球的時機，好好觀察接球者移動的速度，繼續加油。
兩邊互傳三點投進20顆：
大家動作越來越流暢很好，其明很棒喔，動作做的很完整，而且出手的感覺很順，繼續保
持，這邊要在提醒大家，這項練習最主要就是模擬隊友跑出空擋跳投，所以傳和投都要盡
量快和準，大家繼續去抓這感覺，有越來越好了，加油。
兩人攻守互換練習：
攻擊方主要練習在有防守壓迫下的運球與護球，有兩個重點：第一，視線不能專注在球，
必須直視防守者，觀察防守者和球場的動向，尤其是在換手的時候；第二：左右手運球的
位置盡量在身後，活用身體護球，而沒運球的那隻手，也要擺出護球的姿勢。
防守方主要練習如何施予對手貼身的壓迫防守，有兩個重點：第一，正確的防守姿勢，盡
量用橫移腳步緊貼攻擊方，一隻手干擾進攻路線，另一隻手貼著進攻者；第二，防守腳步
轉換，使用橫移腳步防守進攻方者，但被過時，轉成與進攻方平行的跑步，然後盡量踩在
進攻方路線上，做阻擋效果，然後再轉回橫移的防守。
這是大概的觀念，大家慢慢體會，加油。
三打三不運球練習：
一樣是觀念上需要再加強，尤其其明剛接觸所以還很不熟，但沒關係，如果發現跑不順，
就把節奏放慢下來，好好的跑位，寧願慢慢的把觀念跑正確，也不要亂跑投進，大家都一
樣，加油。
三打五半場外圍導傳練習：
兩個注意的要點：第一，前面兩個人間的距離幾乎不變，所以前面兩個人的防守輪轉就以
這觀念為基礎就不會跑錯，然後中間一定要記得溝通誰要去對持球者；第二，三四號要隨
時注意幫一二號補位，以免因傳導快速而有空欓產生。
五打五全場PLAY
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個人：
自己
對於全場的跑位感覺不太順，而且時機也沒有抓很好，容易造成傳導的終止，尤其在四十
五度角跑位的時機。有比較能往裡打且能得分，三分線有找回手感，繼續保持。
培培
三點跳投有越來越穩的感覺，希望能儘早在比賽中看到，其他的部分我看起來都覺得OK，
相信你自己知道哪邊還不夠，哪裡還要加強，加油。
建良
右手上籃越來越好，步伐要再注意一下就更好，中距離很穩定不錯喔，但進攻有時候還是
會走路，體能已經有提升，希望能改善這狀況，加油。
圖恩
今天有比較趕出手且都能把握很棒，而且快攻幾乎都有跟進不錯喔，傳球時機在更果決
會更好，繼續保持，加油。
搞盃
拼搶籃板的精神很棒，值得我們學習，上籃的部分總覺得具有離點遠學長就起步，下次可
以試試看加快速度，加油。
榮哥
底線分球的時機掌握還是不太好，今天還是有幾次被包，都是因為太慢傳出來，要再掌握
好一點，但上中分球就很好，時間就抓的很準，中距離和籃板能力有點稍稍下滑，相信學
長會自己加強的，加油。
元菘
因為之前沒跟我們練過球，所以還在適應團隊中，不過學長擦板進球還有籃板都有一定破
壞力，希望能好好運用，那學長可能會打三或四號，所以可能要辛苦學長去適應，加油。
其明
這是你第二次練球，感覺你適應很快很棒喔，上籃部分右手很穩很棒，左手腳步還是不穩
要再多注意，投籃準度仍然很不錯喔，繼續保持。今天教你的二三前面防守的觀念，要回
去多想想喔，如果有不懂得，每個學長都歡迎你問，要繼續加油喔。
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今天終於有機會打到全場，讓大家重拾打全場的感覺，顯然防守的部分問題滿大，尤其前
面被擋人搭配時，完全沒輒，要是遇到像今天對手外線那麼準，肯定被射爆，這要好好想
辦法破解，再來就是卡位不確實，籃板一直被衝搶，這大概是今天防守兩個最大的問題，
進攻方面，要再加強的就是流動，這樣才能撕裂對方的防線，製造更多的進攻機會，不然
外線不準我們就完了。
最後要強調的是情緒的控制，打PLAY沒有裁判，所以常常有很多雙方認同不一的動作，造
成爭執，而且被用到的人一定覺得很不爽，說出來也是情何以堪，但是希望在語氣上可以
節制不要太情緒化，好好講，這也是我們該學習的一大重點。對外當然要替自己人說話，
但是我們還是要回過頭檢討自己，希望大家能有共識。
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