地點 東南技術學院籃球場
時間 早上八點半整
遲到者每半小時累計五趟折返跑
內容 由於當天我必須參與一個演出 所以不能到場 特此請社四陳彥名學長指導大家
練習內容如同下表所列
五圈順向 四圈反向變速跑
熱身運動
頸 手 腰 膝 踝 大小腿肌等不需要我一一列出要做啥了吧....
單腳跳半圈
蛙跳半圈
四腳獸半圈
螃蟹步兩腳各半圈
螃蟹碎步三十秒*4
抬腿跑半圈
踢屁股跑半圈
休息一下 記得喝水
左右及前方運球五十下
正手上手傳球三十顆
正手上手地板傳球三十顆
左右拉開單手傳球三十顆
休息一下 還是要喝水
折返跑3趟
罰球遊戲
三角傳球 約十分鐘
跑籃 兩邊約十分鐘
互傳上籃 每人十次
麻花捲 每人五次
這一大項麻煩到場的學長們教會墊步接傳球
快攻練習 每人跑十次 傳十次
半場運球過人 半場帶球上籃 每人十次
以上練習的空檔 依然採用折返跑殺時間戰術
折返跑後 馬上進行罰球遊戲
時間到達10:30之後 由彥名學長決定是否自由練習
在東南方便的是可以組隊向老人吸取經驗
也可在旁邊的籃框練習投籃矯正姿勢
12:00結束練習
跑完三趟折返跑以及摸版十下即可收兵
祝福大家練球愉快
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◆ From: 140.119.201.84