推 Idafree:其實這些技術性的加強背後最重要的是那一顆心吧...嗯 加油 03/31 23:54
今天練球有點悶悶的
聽冠樺說後來我走之後也是悶悶的
難得有場說.......
怎麼了呢?
好不容易站到場也只練了不到兩個小時.......
以後我不想再因為比賽作其他練習調動了
基本沒練好就打場也是惘然
我們還是照步驟來吧:
一六 五
墊牆 低手50 高手50 包球50 08:45 12:30
跑步+暖身 09:10 12:55
休息 09:25 13:10
暖手臂+對墊*100 09:30 13:15
隊墊+包球&調 09:45 13:30
休息 10:00 13:45
調小球 10:05 13:50
接扣 10:20 14:05
接扣+調 10:40 14:25
休息 11:00 14:45
扣球--(參步跳*10+攻擊動作) 11:05 14:50
發球--(參部曲) 11:25 15:10
接發--(對牆接發) 11:45 15:30
(網前吊球&封網) 15:45
play 12:00 16:00
circle 12:30 16:30
大家可能覺得這樣練 時間好長喔
可是每次法律或英文這些強隊
開始打play都是11:30的時候了
而且他們是從八點多就開始了吧我猜
練這麼久想必基礎很穩
所以我們既然比較晚開始 就要晚點結束囉
當然還是會依照實際情況作彈性調整啦
反正總歸一句話
基礎要打好 之後的進階練習才容易跟上
基礎不能省
我已經盡力想讓大家都打起來了...........
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