推 nicobsg:男排加油加油!!加到爆滿吧!! 11/23 21:43
希望你們能強制自己先很弱的慢跑(散步跑)個10分鐘左右
然後很慢的拍子 慢慢的好好的把"全部"的伸展操做完
再加上雙手下拋 單手下拋 雙手上拋 單手上拋 對牆下手200 對牆上手100
對牆扣15 對牆跳發10 對牆發20
以上全部好好的做完 請做超過30分鐘
我覺得這很重要
真 的 很 重 要
如果你不想打一打球就覺得全身沒勁 注意力無法專注
如果你不想要才訓練到一半肌肉就開始麻痺開始跳不高跑不快
如果你不想要練完回去很容易就腰酸背痛害你要多好幾天才能復原
如果你不想要很容易就受傷
你最好乖乖的把暖身好好做完
不要克制不住你們的衝勁就跑去練一些有的沒的
事情有輕重緩急 希望大家能好好想想
明天暖身之後的練習
我先排一下
隊長看情況調整吧~
下手對墊
上手對舉
跑腳步(前後 螃蟹 交叉 封網 攻擊)
自由攻擊(主攻位)
發球+接球
=休息= 不超過3分鐘 喝個水就回來 怕身體冷掉
自由攻擊(副攻位)
封網A -------->今天那一種
自由攻擊(2號+快攻)
接扣A --------> 一次一個人那一種
3vs3 打兩場
=休息= 不超過3分鐘 喝個水就回來 怕身體冷掉
6人陣型
(第二次伸展操)
接球+發球
3vs3打到完
伸展操第二次是為了要持續之後的戰力
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