肌肉纖維其實常會因為運動的出力而受損，也就是肌纖
維會斷裂，而我們人體肌纖維有一個很神奇的再生能力
，位在肌纖維附近的衛星細胞有分裂成肌纖維細胞的能
力，可是通常不是說斷一根肌纖維就再生出一根肌纖維
細胞，而是會生出好幾個肌纖維出來，這也就是在練到
肌肉酸痛時，切記一定要讓肌肉休息二天，好讓衛星細
胞有充足的時間來吸收營養並分裂再生成肌纖維細胞，
所以我們在健身房練時，那裏的教練會教你練一塊肌肉
到有點酸痛就停止不練，並讓那塊肌肉休息二天，以使
細胞再生，並也這有的健身房會問你要不要吃蛋白質bar
，也是為了要提供肌肉一定的營養幫助再生，不過我想
還是吃天然食物補充就可以了，之後由於肌纖維的增加
而使得肌肉漸漸變大了，另外附帶一提的是，骨頭常聽
有人拿鐵條打擊臂骨，來練鐵臂膀，其實原理也是和練
肌肉類似，當骨頭受到打擊，會使骨產生小骨裂，而骨
頭也是會復原增生，在產生骨裂後增生的骨頭骨質會較
緻密較會較硬，也就造成了鐵臂膀的結果，不過不同於
練肌肉的是，打擊骨是一種直接的傷害，弄的不好是不
是會造成不好的後遺症其實很難說，練肌肉的話，其實
平實就算是站著不動也有可能會有腳部肌肉纖維損傷斷
裂，只是量很少感覺不到疼痛，而持續的重量訓練則會
有較大百分比的損傷，所以會較痛，不過只要記住不要
真的很痛才停止，而是有點酸就好了，也就是最好不要
到會痛的程度，那時已是蠻大程度的損傷了，也許就會
有永久性的傷害了，這點希望提出來給想練肌肉的人一
點小忠告。
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