ㄟ..給女生的 但是是我自己認為的啦~

[hiflypig (@#$^%$&^*&^(&()(#......)]

就是阿

關於訓練肌肉

可能有些人想要做肌力的訓練

但是卻又怕肌肉太大塊會不大美觀

我想訓練肌力有幾個很重要的東西

就是本身的脂肪跟營養還有訓練的強度

如果不想要讓自己變成肌肉女的話

可能可以從現在開始這樣練



第一

我想你們可以加強一下暖身跟伸展的動作

暖身慢跑的部分

可以改成先慢速再慢慢加快

慢慢的引體力出來

但加長暖身慢跑的時間

然後

個人的tempo我覺得還滿重要的

如果有人已經抓到自己身體的tempo了

那可以請求一下  希望照著自己的tempo慢跑

我覺得這樣反而更能引出自己的體力



伸展的部分

我覺得拍數有點過少

一般來說 伸展要讓每個部位至少伸展15~20秒

加強柔軟度 能讓自己的動作放的更開 做任何姿勢也會更標準

而且我覺得柔軟度好的人 肌肉線條會比較漂亮 不會變的那麼粗曠




熱身我覺得做滿個20~30分鐘比較好

這樣熱身的效率會持續的比較長的時間

在這段時間中身體才會比較的能去衝跑跳 也比較專心

然後也減少運動傷害跟運動完後的酸痛




第二

本身贅肉脂肪比較多的人

如果直接就做強度高一點的重訓

這些脂肪一來可以當作加強重訓的重量的沙包

二來訓練肌肉的先決條件就是你也要有肉去練

所以直接就下去練的結果就是你之後會有壯壯的身軀

那對一個美美的少女來說可能是一個傷害

所以你可以平常先做一些低強度的訓練

ex:以下的有的沒的

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1206102910453

盡量的把脂肪先消掉 但又同時間的做小小的肌力訓練

等瘦到一定的程度再慢慢加些強度大的肌力訓練

這樣子比較能保持美美的身材




第三


保持運動

每天去慢跑健走都好

一整天都坐著不肥才怪

尤其是屁股跟肚子

而且打球的人最重要的就是保持身體的運動能力

如果打一次球 回去就酸個著酸那個的 代表平常都沒在運動

運動到習慣的人 低強度的運動回去身體都能負荷的了


第四


這是我常會做的事

肌肉需要營養才能成長

通常我們會在訓練肌肉的兩小時前飲食

因為過了兩小時剛好消化完

剛好體內的血液中都是養份

運動運動 這些全部都很營養的長到肌肉去了

但是不吃東西運動會不會死?

不會

為什麼?

因為我們身體本身也有養分 血糖 蛋白質 脂肪

所以我會刻意在運動前只吃一點點的東西

騙自己的肚子以為有很多東西就開始瘋狂消化 分泌一堆有的沒的

然後再去打球

肚子消化的東西不夠打球用 那就會消化你身上的東西啦~

然後就會瘦了~哈哈哈

而且少量多餐也比較健康

不過不要不吃阿!!!

然後水要多喝!!

之前講過每次至少要150 c.c

然後要一直灌水 15~20分鐘灌一次

保持體能的良好狀態

但是灌個水30秒就回來 不要讓身體冷掉

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◆ From: 219.68.117.17
推 mimicks:這篇好ㄝ 推喔!!
推 a12577710:其實不用怕肌肉太大塊  我們的訓練量應該沒那麼可怕吧
→ a12577710:該有的伸展的有做 線條應該就很ok
→ a12577710:還有阿  如果重訓希望線條好看  要做輕量多次
→ a12577710:如果想變成政橄那種身材  就要做重量少次
推 behigh:這推文要給麻雀看