受傷之後 內出血的
一開始一定要冰敷
因為當受過傷之後微血管會破裂造成淤血
此時的冰敷是要讓血管收縮防止血液繼續出血
一般來說都會要求冰敷24~48小時
但是
這是不一定的
要視你的身體狀況而定 還有受傷的程度而定
如果受了傷還不睡好 不吃好 不好好休息 到處亂動
就會阻礙血管的癒合
冰敷的時間甚至會延長到72個小時
如果在血管 肌肉組織仍未癒合 就改熱敷的話
熱敷會造成血管擴張 增加血液流量血液
然後你的血又會再噴出來
而且對組織的復原也會造成影響
唯一有爭論的部分 就是受完傷後要冰敷還是熱敷
其實有好幾派的說法
一般我們常見的就是冰敷24~48小時之後就改熱敷
此前提是24~48小時後 血管已經癒合
改熱敷增加血液流量 讓患部產生更多養分及保護元素使患部加快修復的速度
另一派則是完全不用熱敷 一直冰敷即可
他主張受完傷之後內部組織其實不會那麼快就真正的復原
而短暫的冰敷結束後的回溫 在物理上而言會造成很自然的熱敷
持續的冰敷其實就帶有冰敷及熱敷的效果
也有一派是指出
冰敷熱敷各有其功效
要交替使用
不過 在研究上指出
冰敷的深度可達五公分 且持續效果能達到幾小時
而一般的熱敷卻只達兩公分 且一但熱敷包移除 很快就會回復到體溫
究竟受完傷之後該如何去處理?
持續冰敷? 持續熱敷?
但唯一能肯定的
就是受了傷之後有出血的情況 就冰敷止血
等到覺得血管應該癒合的差不多 有淤清的情況就熱敷讓淤血回到血管中
關於冰敷及熱敷有些要點大家可以注意一下
冰敷熱敷一次大10~30分鐘 我都大概20分鐘差不多
之後要讓皮膚休息5~10分鐘
冰敷除了冰敷袋之外
可以拿個槊膠袋裝些冰塊 記得 要裝水
也可以拿個小紙杯 裝些冰塊 然後用薄的毛巾包著
熱敷則可以用吹風機對著患部做熱敷 我通常是在洗完澡後做
關於舊傷的復原辦法
我聽過的就兩個
一個是吹風機在洗晚澡後做熱敷 然後補充膠質
另一個就是純冰敷 每天冰兩次 一天20分鐘
我還沒試過冰敷的效果
有試過的可以提供一下經驗
祝大家打球開心 身體好好
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.234.93