推 a12577710:請問一組是幾下 我也想在家做~~ 07/02 22:37
→ god7965:12~15下，然後做三到四組 07/04 16:43
2010/07/02星期五
天氣：
晴時少少雲，今天是目前暑訓最悶熱且最曬的一天，超級超級熱
但沒下雨就是好天氣，永遠都是。
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練球內容：
(1)體能
每天都能照表操課，而且還能完成多增加的部分，雖然做的過程中仍然是很喘很累，但是
你們的體力還有肌力一定已經成長許多，明天就不做體能，所以第一階段體能就到今天結
束，但是要給你們暑假作業，希望你們回家後，每天至少做一組「仰臥起坐＋伏地挺身」
「起立蹲下」「側腹肌」，如果能跑步更好，真的很希望大家不要到第二階段暑訓時，肌
力和體力又回到最原始的地方，那種前功盡棄，做白工的心情我體會過，很不好受，真的
希望大家不要體會到，每天不用做多，每組的次數就跟暑訓一樣，維持住已經進步的肌力
和體力，不要讓它消失了，這四天真的謝謝大家，咬緊牙關撐過去的精神，希望大家永遠
記得，辛苦了！！
(2)球
基本墊牆：上下手各500(雖然有些人可能沒有完成，但你們真的盡力了，很棒)
接發球：各15顆
攻擊：每個位置各五顆(成功的)
舉球：阿光60(成功的)
明天不練體能，直接架網練習，所以希望各位置攻擊每個人能成功完成20顆，也會加入
攔網練習，以找球感為主，希望能藉由打場找回一點點場上的感覺，加油!!
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個人：
自己
體能部分，對於痠痛和無氧的對抗性有稍微進步一點點，或許是肌力比較強，比較能適應
更無力的狀況，但還是不夠，還要繼續加油。
墊球的部分，下手即使距離加長，也還算穩定，不錯，但是在真正場上接球時，卻又不穩
定，顯然墊牆距離要再加長，且要克服大腿痠痛的影響，才能更準確的提升穩定度，高手
部分，經過阿光的指導，距離也拉長，今天感覺都還算可以，但要尋求更精準，接下來把
距離再拉開。
接球部分，腳步移動得太慢，對球的判斷力明顯不足，沒有辦法第一時間到位接球，導致
一傳很不穩定，這必須要靠不斷接球來訓練，且盡量去掉自己不必要的動作，減少到位需
要的時間，相信會更好更穩。
攻擊部分，對於時間的掌控有越來越好，且包球的部分也有進步，要再抓更準確，打更穩
加油加油!!
阿光
知道你體力不是很好，但是你都很盡力的完成，雖然墊球500顆你沒有完成，但其實知道你
真的盡力了，每次折返跑也很盡力衝刺，讚!!
接球部分，我覺得你會接不穩得很大原因，可能出在重心太高的問題，知道你一定是腿很
酸才沒有蹲下去，但是想起之前看你接球，好像重心放的還不夠低，再加上你手部的擺動
還是有點大，已經好很多，但是還不夠，如果這兩項都能改善，你會比今天接的又更好。
舉球部分，今天我自己打覺得，舉得不錯，你就是舉一定標準的高度還有遠度，然後我們
攻擊手自己去習慣去抓，就會比較容易配合，像今天我就覺得打的比較順，因為只要去適
應你舉出來的高度，就能打得出來，所以你現在可以不必說去配合誰的球路，先以標準的
高度和遠度為目標，每個攻擊位置都是，增加穩定性，還有克服體力和肌力的影響，相信
你會越舉越好，加油!!
凱帆
體能部分，知道你有自己在加強，很棒，之後也要繼續保持，一定會變強。
墊球部分，今天沒看到你墊球，但相信你有記住學長的話，有自己調整姿勢。
接球部分，我覺得還不錯，你的到位速度還有對求得判斷很棒，幾乎都能有效的到接球
位置，也接得不錯，那現在主要是加強最後接球的穩定度，如果這部份能更穩定，你的一
傳我想阿光會很放心。
攻擊部分，最大的問題仍是雙手的上擺，如果沒有雙手一起上擺，你的姿勢會很大，動作
越大，越容易在沒有體力或是肌力不夠時，動作改變，進而影響了你的擊球點，使你攻擊
不順，所以雙手上擺的動作很重要，不過你有自覺是一件很棒的事，要隨時提醒自己，希
望在明天的攻擊啟動之前，都記得要提醒自己雙手要上擺，腳步的話，有比較好，背二是
真的比較難抓，那現在阿光都會舉一定高度還有一定遠度，所以你明天就注意腳步不要踩
錯，背二的腳步跟長攻一樣是三步，如果把腳部弄熟悉，以你打二號的狀況，相信很ok，
快攻今天打得很好，因為你專注在完成你自己得跑位，那阿光就會把球塞到你要打的位
置，記住這個感覺，明天要打出來，加油加油!!
阿那那
你真的很努力，都跟著大家的腳步一起進步一起完成，尤其是體能方面，真的是值得鼓勵
希望你之後每天在家，也可以持續加強，不要退步喔，讚啦!!
墊球部分，今天加長距離後，穩定度有降低，我想主要的原因可能在於，你距離越遠越容
易揮手臂，可能是力量不夠，那可以想辦法多用身體的力量，在蹲低一點，用身體帶上來
的力量增加擊球力量會更好，上手部份，你的手指力量明顯不夠，但一樣的，你可以用身
體的力量去增加，所以上手在擊球時，同樣要讓自己先蹲再擊球，明天試試看，會更穩。
接球部分，因為這幾天持續的訓練，腳步肌肉很痠痛無力，所以你今天接球的感覺不是很
理想，但是在這樣的情況下，如果你還能接得很穩，那表示你以最好狀況上場的話，你接
球一定穩，所以要盡量克服身體痠痛，不過你都有要去追球的企圖，很棒，明天要突破那
個身體障礙，期待你的接球喔，加油!!
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今天真的辛苦大家，那麼炎熱的天氣，大家為了進步還是拿球做訓練，這才是一個team
一個值得稱讚的團隊精神，連球經培培都一起加入我們的訓練，一起陪我們流汗，從球經
到球員，全都團結在一起，真的很棒很感動。
明天就是第一階段暑訓的最後一天，大家都很努力的完成所有訓練，但是這才只是一個開
始，既然起步不錯，我們就要延續這個氣氛，延續這個好，如果想要往前進，腳步永遠不
能停，大家，一起往前走吧!!
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