[練球] 暑訓日記

[god7965 (帥咩)]

2010/06/30星期三

今天是暑訓第一階段第二天

天氣：

跟昨天一樣沒下雨，是個好天氣，但是稍微悶熱了一點

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訓練內容：

(1)體能

大部分跟昨天訓練的一樣，多增加

伏地挺身+仰臥起坐：多加一組(X3，明天視情況考慮是否再增加一組)

起立蹲下：多加十下(80，明天再增加十下)

側並跳：每組增加為15下(X3，明天視情況考慮是否多增加一組)

折返跑：多增加一趟(X8，明天考慮加入時間限時)

(2)球

基本墊牆下手和上手：各500

上手下手組合：50組

擊球點的訓練(結合攻擊步伐)：每人20球(成功的)

舉球的訓練：阿光60球(成功的)

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個人：

自己

無氧下的對抗性還是太弱，很容易影響到攻擊和接球，產生放棄的念頭，心理層面的毅力

和對抗性要更加強。墊球的部分，下手感覺比以前穩，而且動作變化不大，以最簡單最省

力的動作，達到最穩的接球，不錯，但上手的部分，左右兩隻手的力道拿捏還是不好，很

容易造成球偏掉或是旋轉，對於球的掌握要再更好更專注，攻擊的部分，對於攻擊球點的

掌握，還有包球的感覺實在是太差，一定要好好的去體會，好好去掌握，不要再打爛球，

，然後啟動的時間，要找回追求的感覺，要再更精確，要變強，要加油。

阿光

在體能上面，感覺比昨天狀況好，很不錯喔，雖然體力無法在短時間就迅速變強，

但至少你肯去努力肯去完成的心態，已經感受到了，要繼續加油，相信你做得到。

墊球的部分，可能是腳很痠，所以當你在下手墊牆時，身體太高，沒有運用到腳步的力量

，所以墊的似乎不是很穩，隨時注意腳要蹲，我想會更好，而上手的部分，我覺得進步了

看你上手對牆墊的感覺很柔軟，而且很順，雖然說可能對牆比較輕鬆，但那種手指柔軟的

感覺，我想是你舉球進步很大的原因，今天攻擊練習舉的球，整體來說算是不錯，但一定

還可以更好，明天可以架網練球，一定更有幫助，加油加油。

凱帆

體能方面比較不是很擔心，但真的希望你能用盡全力去做，知道說這很難，畢竟我有時候

也會想偷懶，也會沒用全力跑，但是這其實不是很好，所以希望我們都可以突破這個障礙

，真的用盡全力完成訓練。墊球的部分，跟阿光一樣，身體有點高，不過後來提醒一下後

好很多了，要記得那種墊球的感覺，不是只靠手揮的感覺，而上手的部分，旁邊人看起來

你的手指頭還是太僵硬，可能你自己感覺還好，但你可以多看看阿光上手墊牆，希望對你

的手指柔軟度可以有所幫助，攻擊的部分，身體比較不歪了，但對於啟動時間還有步伐的

掌控要再多揣摩，還可以再更好，加油加油。

阿那那

體能部分有比較進步喔，要再繼續加油，盡自己所能。墊球的部分，我覺得你的下手墊球

的感覺很棒，膝蓋有蹲，有用全身的力量，所以墊得很穩，希望你能增加連續墊的次數，

嘗試在很累的情況下，也能墊得很穩，上手的話也感覺不錯，只是之前在場上看起來，你

上手的力道比較不夠，應該是肌力的問題，希望能藉由體能訓練，讓你更有力量，至於攻

擊的部分，雖然說你的位置不會打到，但是我們又不是職業球隊，希望大家不要太侷限於

自己的能力，每項都可以學起來，那你的攻擊步伐已經沒有太大問題，就是在於掌控啟動

的時間，跟我和凱帆一樣，要再多去揣摩，加油加油。

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今天大家一樣是完成了所有的訓練，真得是很值得鼓勵，第一階段暑訓還沒結束，大家一

定要加油撐過去，穩紮穩打的進步，才會有充實的感覺，還有十足的信心，衝阿~

123社會 加油

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◆ From: 140.119.134.5
推 ciao1205:感動的落淚了
推 ciao1205:伏地挺身最多三組就好但可以加次數
推 PPCPei:社會系男排猛男隊
推 ciao1205:側併跳要求連續不中斷別太多下
推 ciao1205:嫌不夠可以在練球的最後加背人的起立蹲下
推 starlight418:裁判!!可以這樣一組再加一組的嗎!!!嗚嗚大腿好痛
推 Misterpine:嗯嗯！我不會侷限自己只練墊球的！勒們是我的楷模！
→ Misterpine:暑假我也會強迫自己多跑步練體力           大家加油！