推 purplesz:推 士豪認真! 07/01 19:18
推 stickweb:推薦士豪觀察入微 07/01 20:59
推 starlight418:今天練球感覺很充實XD 07/01 21:58
推 Misterpine:真的要淚推了！我喜歡團隊的感覺！ 07/01 22:07
推 ciao1205:讚 07/01 22:08
推 starlight418:冰毛巾真的很讚 07/01 22:10
2010/07/01星期四
天氣：
晴朗少雲，但一天比一天悶熱，體育館跟烤箱一樣!!
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練球內容：
(1)體能
大家都堅持到最後，且沒有人放棄，真得是很厲害，那之後兩天的份量就跟今天一樣，
不會再增加，大家要繼續保持，讚啦!!
(2)球
今天開始架網訓練，但基本的還是有做
墊牆上手下手：各200(明天開始增加墊牆距離，增加遠距離穩定度)
長攻：各15(成功的)
二號：各15(成功的)
快攻：凱帆10(成功的，因礙於時間的關係，所以明天會增加為15)
背二：各15(成功的)
背長：各10(成功的，因礙於時間的關係，所以明天會增加為15)
舉球：阿光195(成功的)
接發球：接20，發10(成功的)
明天增加攔網還有對打的訓練，大家在之前的訓練完成效率要再提升，才能增加我們用網
還有球場的時間，加油加油!!
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個人：
體能的部分就不再多說，大家都做得很好了，繼續保持下去，加油!!
自己：
下手墊牆的部分要拉長距離，增加長遠的穩定性，畢竟比賽要接的球，是從很遠的地方來
，上手部分，謝謝阿光的提醒，之前就感覺不知道這樣練對不對，後來聽了阿光講之後，
才發現姿勢不太正確，明天最主要修姿勢。
長攻的腳步雖然已經算熟悉，但是對於啟動的時間掌握度還是太差，這樣就會影響球點的
掌握，二號部分，因為距離較近，掌握度稍為好，要加強手腕的轉動，不然很容易被攔死
，背後二號的腳步是最嚴重，非常不熟，先以腳步熟悉為主，球點掌握其次，再來是副攻
的部分，要去習慣副攻跑位的感覺，只要突破這層障礙，相信會打得比較順，最後是最重
要的包球，一定要更家的熟練，尤其在長攻的時候，要記住打OUTBALL的懊惱，不要再讓
自己或球隊因為這樣而失分，要趕緊練起來，加油!!
阿光：
今天舉的感覺還可以，但是穩定度還可以再更好，就像陳俞光說的，雖然我們每個人要求
的舉球不太一樣，但是如果你可以在高度還有遠度的距離，能很穩定且不會差太多的話，
剩下的就是我們攻擊手自己去負責抓擊球點，舉二號來說，其實只要你的高度都差不多，
對我自己來說會覺得很好抓，而且很容易習慣，這樣就很好打，像今天有幾球二號，就是
因為你都舉的差不多高度，讓我很好抓那個時間點攻擊，所以打得很順。現在最大的問題
是在於長攻，因為距離比較長，所以在高度還有遠度的拿捏會很難，但我想，你就舉到標
準的位置和高度為目標，我們攻擊手負責去適應，明天練練看，看這樣會不會比較好，那
你的背舉還有二號真的比較穩，繼續保持阿，加油!!
凱帆：
墊球的部分，就像學長講的一樣身體還是太僵硬，可能你不會覺得，但旁人看起來就是很
硬，如果能在柔順一點，一定會更穩，明天繼續朝這目標前進。
攻擊的部分，最大的問題就是你兩手的擺動，之前會覺得姿勢奇怪是因為你跳起來的時候
只有左手帶起身體往上，右手停在下面，應該是兩手一起帶身體向上才會比較有力，也能
跳得比較高，今天有提醒你後，有幾次攻擊都有做到，但仍然不習慣，所以明天攻擊的話
以手部姿勢為最主要注意的部分，攻擊腳步的話，你的第二步會習慣往外跨很大步，這樣
會造成你最後攻擊球點的掌握度不佳，攻擊步伐其實不用大，但要迅速且有力，有那個追
球的感覺，所以腳步要再多跑多熟悉一點，那關於快攻的部分，最大問題就是太慢，你就
記住，快攻就是專注在跑位，要相信舉球員可以把球在你跳起來的時候，塞到你要打的位
置，你只要跑位跑好就好，那包球的部分，你比我好，很棒，繼續保持喔，加油!!
阿那那：
墊球部分你的姿勢已經很好了，那就是加長墊牆的距離，因為你是自由球員，接球這部分
是你最大的武器，也是你要承擔最重的責任，所以要靠在平常墊牆的基礎，就模擬比賽的
樣子，相信對你的接球穩定度一定提高很多，明天就以加長距離為主，突破它。
攻擊的腳步，你很有節奏，但相對的，那股衝力和爆發力也比較小，雖然教練說第一步是
在球與舉球員離差不多一公尺的時候踩，但是因人而異，你太執著於這個規範，所以看起
來你的腳步很有節奏，但就是沒衝力，可以的話，明天試試看晚點再踏出第一步，然後去
追球，這樣說不定能比較有爆發力，接下來就是包球，我覺得你包得還不錯說，因為你比
較矮小，所以攻擊雖然跳起來，但可能還是沒有辦法超過網擊到球，但這樣剛好可以練你
的包球，但要切記，就像陳俞光說的，你很容易就是打到球後，手臂就停了，要把手臂整
個揮完，這樣球所受的力道比較完整，也比較穩定，成為攻擊型自由球員，加油加油!!
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今天因為攻擊練的比較多，所以以攻擊狀況為主要建議的部分，明天會加入接發球的建議
，體能的部分，大家真的做得很棒，真的是咬緊牙關再撐，知道大家肌肉都在痠痛，但就
是要撐過去呀，我們只練一個禮拜，不在這時候多加一點分量，暑假過後，還是一場空，
所以希望大家能在家裡也多多練習，例如仰臥起坐，起立蹲下等，每天持續加強肌力的訓
練，不用太多，但要持續，不要讓我們這禮拜的努力都白費了，你們都付出那麼多心力，
如果沒有持續下去，不後悔嗎？
第一階段剩下兩天，大家加油，撐過去阿，就差一點點了，我們隊長也很辛苦的在練習，
還練上午和下午，比我們更操，我們不能落後，畢竟我們是一個TEAM，一定要一起努力，
一起進步，我們人少，但是我們的力量不輸別人。
123社會 加油
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