推 hkh0003:謝謝學長 我早上課都蠻少的 應該很有機會練XD 09/16 20:34
凱開是吧，雖然沒見過你卻覺得你很努力
非常好就是要有這樣的精神!
針對你的問題我可以給你開簡單的菜單
體力:這是最簡單練卻也最重要的項目
一場球賽40分鐘，體力是最重要的
如何練體力，建議你每次打球前先運球跑"球場"20圈以上
調整呼吸，維持一定的速度穩穩的跑，一開始會喘就放慢速度
但是千萬不要停下來，一次跑完不分段
逐次加圈數20、25、30...
這樣一來，不但幫助你建立起穩固的體力基礎
跑球場更加強你對球場長寬的熟晰度，對快攻和傳球等技巧有加成功效
運球:沒有其他訣竅，有空多拍球多運球，和她做朋友
先從簡單左右手練起，不可獨練右手，切記護球動作要札實
之後練交叉運球和跨下運球
一切都上軌道再練轉身和背後
運球跑操場和折返跑都不錯，不但能練體能也練爆發力和運球
總之運球練習不能心急，慢慢來一定會看到成效的!
切入:這是一門結合上面兩種還有眾多技巧的攻擊籃框模式
簡單的切入就是運球直接過防守者
而切入的藝術其實是在於"騙人"，也就是假動作
一個眼神一個壓肩一個重心轉移都是假動作
如何運用自如而且逼真，騙起防守者的重心才是關鍵
像你外線準，做個瞄籃投球'將對方重心拉起
然後馬上壓肩切入就是一個簡單實用的切入方法
但是切入除了要有好的運球外，爆發力和協調性也是重點
練爆發力，加強腿部肌力(防守步、重訓)，而且多練習瞬間轉向的動作(例如折返跑)
練協調性，跑交叉步，也就是練球跑步會跑的那種，或是練左手上籃等等
凱開，以上的菜單是一般系隊都會練的部份
所以練球時學長帶領都會練到
不過還是要自己私下花點時間練習才會有大的成效
祝你進步神速啊~~
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