作者  peekaboo (長角的秋天...)                             站內  SoftTennis  
 標題  第一時間冰敷效果最好                                                   
 時間  Wed Oct 17 12:27:38 2001                                               
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第一時間冰敷 快又有效

慢性運動傷害看不見也摸不著，不像一般病痛，打針吃藥就行；有時只有一點點痛，
不動就不痛，而一般人不痛了就會繼續運動，如此日積月累下來，慢慢形成大傷害，
就必須開刀或更長的時間來休養治療，更嚴重的甚至以後都無法再運動了。

運動都免不了受傷，當急性運動傷害發生時（如撞傷、扭傷），第一時間自行急救是
非常重要的，一般人對運動傷害急救的常識都不足，一旦處理不當，儘管眼前的痛楚
暫時解決，受傷部位內潛在根源未除，會逐漸變成慢性傷害。例如撞傷後部位會造成
瘀血，要趕快冰敷，千萬不要去揉，當身體內部出血時，出血處會產生鈣的沉澱，愈
揉出血愈多就會產生鈣化現象，這是長「骨刺」的原因之一。

一般腳扭到是由踝關節內翻所造成關節囊出血而外部腫脹，關節囊外出血使整個腳踝
腫大，看起來很嚴重，其實問題不大，只要正確處理很快就會好。囊內出血時，所有
瘀血都包在囊內，血液流通有限，看起來較不腫，但比囊外出血更嚴重，需要相當長
的時間才能治癒，因為囊外出血時，周圍的微血管和淋巴系統會自動處理，而囊內沒
有微血管與淋巴系統，無法把關節囊內的血液凝塊帶出，所以復元的時間較長，因為
無法用肉眼看出到底是內還是外出血，無論如何都要馬上「冰敷」，千萬不要看似不
腫以為不嚴重就不管它。

肌肉受傷後會自動收縮，那是肌肉防止再度受傷的自然生理反應，不過肌肉中有「肌
梭」（感覺神經的一種），肌肉收縮時，肌梭馬上傳導訊息給大腦，大腦又會送回訊
息將其拉長，但肌肉因受傷後的自然保護現象發生而再度收縮，因此它一直反覆的抽
動，此情形就叫「肌肉痙攣」。痙攣時肌肉的抽動較大，讓人感覺不舒服，所以當肌
肉拉傷時要立刻冰敷，它能將肌梭反應變慢，相對痙攣現象會降低。

當急性運動傷害發生時，冰敷是第一時間處理最好的方法，它能降低神經傳導的速率
（麻醉作用）、降低肌肉痙攣現象、止痛、可降低患部發炎並減慢局部新陳代謝（使
血流較少），另外運動過後可在肌肉痠痛的部位冰敷十至十五分鐘，減輕肌肉疲勞、
預防慢性運動傷害發生的機率。

冰敷最好的溫度是攝氏十五度以下，想效果更好就要增加患部的冰敷面積，如用整桶
冰泡最佳。當冰敷零至三分鐘時，除感覺冷外，表層血管會收縮（為讓身體的熱不要
太快往外洩的自然保護現象）。二至七分鐘會有燒、冷的感覺，五至十二分鐘後會感
覺麻痺而痛覺慢慢下降，到了十二至十五分鐘後皮膚深層組織的血管會擴張，此為身
體為保護不被凍傷的自然反應，此時血液循環會變快，體溫上升，再冰敷下去就沒意
義了，血管不會再收縮，還會成凍傷，所以冰敷不能超過十五分鐘，建議先冰十五分
鐘，休息五分鐘，再冰十五分鐘，休息五分鐘，如此三個循環剛好一小時。

對「冷」有敏感症如：起紅斑疹、關節疼痛及腫脹的人，最好不要冰敷，另有「吹冷
氣」或打噴劑的方法可用，冰敷有時會導致細菌感染，是它唯一的缺點。

( 資料來源／輔大體育系教授王顯智)

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