開始有大專盃的味道了！離比賽只剩三週時間。一個
老人給你們的建議如下：
選手該做的事：
(一)針對自己比賽的項目做練習，記住自己的配速。
尤其是長距離選手，最好能記得自己每一百公尺
的體力狀況。最好是以測驗來練習。比賽時兩百
公尺是不會等於練習時的四個五十公尺。
(二)調整作息：大專盃一般都是早上預賽，下午決賽
。而且早上通常八點鐘開始，加上選手得早起用
餐、熱身，所以比賽當天早上大概要六點起床。
很顯然與你們現在的作息時間不符合。所以最好
現在就慢慢調整自己的作息。一般大比賽，選手
都是一週調整一個鐘頭的時差。所以若你現在是
凌晨一點就寢，最好開始以一週提早就寢時間一
小時的方式，慢慢調整自己的生理時鐘。
(三)課業準備：今年大概比較不會遇到大專盃與期中
考相遇的情形，但最好還是提早把該做的課業完
成，免得比賽時還要擔心課業。
(四)照顧自己：雖然你們年紀都不小了，但顯然很多
人還不會照顧自己﹝或不太愛惜自己﹞。最後這
段時間尤其注意：不要讓自己感冒，隨時多加件
衣服只是舉手之勞。不要逞一時之氣，做危險的
動作，例如打籃球。免得扭傷腳踝等等。已經辛
苦了幾個月，不要毀在最後幾週。
隊長該做的事：
(一)出發前準備：決定出發時間、交通方式、房間分
配、公假單申請，還有比賽時休息用的帆布墊也
應該趁此時清洗、曬乾，決定由誰幫忙帶到會場
。
(二)沒有報名的校隊隊員也應該到比賽場地見習、幫
忙。中午幫忙訂便當，幫選手計時、抄成績。所
以隊長要學習人員如何管制。
今年的練習量似乎稍微增加，希望你們的成績都能能
較去年進步。一個選手的最大對手往往是自己：如何掌握
自己的情緒﹝害怕、興奮、惶恐‧‧‧﹞，將自己的水平
發揮出來，全靠你們自己的表現。
最後，祝大家一切順利。
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回憶年少迷惘多，往事恩仇待如何，
空寫詩賦無限悔，一生功業往徒勞。
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作者: b90001 (未來萬人迷) 看板: Swimming
標題: 每日一泳.....
時間: Sat Mar 16 12:01:56 2002
比賽快到了 小妹我將各個項目ㄉ經驗談供各位參考 每日一個項目
希望對學長姐們有一些幫助 .....^_^
第一:賽前熱身
第二:點名前熱身
第三:賽後緩和與休息注意事項
第四:各項配速
(包含FR:50.100.200.400 BR:50.100.200 BK:50.100.200 BF:50.100.200
IM:200.400 )
第一:賽前熱身
一般來說上午剛睡醒時 肌肉還尚未完全甦醒 所以熱身時間需要比下午決賽
前ㄉ熱身要久一點 我通常會已點名時開始到算回去我ㄉ熱身及一切準備ㄉ時間
EX:8:00要點名 (假如我是要比第一項ㄉ) 推算回去大在7:50要從休息區出發
之前要有20分鐘ㄉ休息時間 也就是說7:30必須要在休息區坐定準備調整情緒
換衣服大約需要10分鐘 所以在7:20一定要離開泳池 而水中ㄉ熱身時間約要
40 所以大約6:40要下水 而下水前ㄉ伸展操就依個人習慣再做調整 大概是
是這樣啦
第二:點名前熱身
項目在比較後面ㄉ 如果要小睡一下沒關係 但一定要在賽前ㄉ40分鐘醒來
仔係做伸展操對比賽成績是大有影響ㄉ 而我ㄉ習慣是不讓自己完全睡著
所以會聽快節奏且大聲ㄉ音樂 且對我而言也較能緩和情緒但也不至於緩和到沒力
第三:賽後緩和與休息注意事項
賽後ㄉ漫遊是常要ㄉ 我ㄉ習慣是至少漫遊300m 然後在水裡把手腳抖一抖放鬆
一到休息區立刻將衣服帽子襪子全穿上 一定要注意保持自己ㄉ體溫即不讓熱量
散失 喝些水 如果俄ㄉ畫吃白土私貨巧克力不錯 先前我已解釋過為什麼我會
這樣吃 補玩再多喝水多上廁所恢復會比要快喔 晚上還要多吃蔬菜與水果喔
晚上睡前ㄉ伸展操也是賽後不可缺少ㄉ一項恢復動作
第四:各項配速(這些只是參考之用 要依當日ㄉ狀況再做彈性調整)
50FR:
這個項目ㄉ啟動要早 也就是說跳水ㄉ反應是勝負ㄉ關鍵 下水ㄉ深度不宜
太深 因為要馬上出水面開始啟動 而在出水前可踢2蝶個叫幫助速度加快然
後打自腳出水 剛開始ㄉ三四下不要就急了 先抓到水在開始加速
因為50是很短ㄉ項目 每一個小動作都是決勝ㄉ關鍵 所以為了減少阻力
我ㄉ換氣模式是10.10.7.7.....且在最後5公尺不換氣 但其實我ㄉ方法並
不是最好ㄉ 應該是能少換就少換 但再體力不夠時 太少ㄉ換氣也可能到
至速度變慢 這就是為什採用這樣ㄉ換氣方式 個人可依自己ㄉ當日狀況再
做調整
待續.......
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◆ From: 140.112.7.59
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作者: b90001 (未來萬人迷) 看板: Swimming
標題: 每日一泳....之二
時間: Sun Mar 17 21:36:58 2002
100FR:這個項目大致與50差不多(對我而言) 但下水深度可比50ㄉ深一些 大約打2至3個
蝶腳再打自腳快速出水 前50要跟緊自己設定ㄉ對手 如果體能可以 超前一點更好 我
會以整程以2.3.2.3方式換氣 最後5公尺再憋氣 轉身要快速蹬牆要遠且起動快 以自
或蝶腳來啟動 50以後開始慢慢加速 (ㄛ 對了 我ㄉ習慣會前50m以腳為主 手先不要
用太多力 因為腳力是手ㄉ號幾倍) 最後25以全力衝回來 一定 要ㄍ一ㄣ下去ㄛ 以
下ㄉ每個項目最後都是ㄍ一ㄣ下去ㄉ 誰ㄍ一ㄣㄉ下去誰就贏
突然覺ㄉ這樣寫有點麻煩 so我將一些資料整理成補充部分 這樣我在各個項目中只需寫
其游ㄉ過程與配速即可 不好意思啦
補充:
晚間休息：上次說到下水時間而已，接下到算回去大約6:00或5點多就要醒來吧，也就是
說晚上睡覺最晚盡量不要少於7至7.5小時，大約10:30以前就寢是比較好ㄉ一
個時間，大家可以參考一下。
碰牆技巧：自由式、蝶式、蛙式ㄉ碰牆時頭不要台起來，這會增加很多阻力ㄉ。
仰是碰強勢時好將透陳到水裡增加碰牆時ㄉ瞬間速度，但我個人是不用這一招ㄉ，我會算準碰搶要幾個手，然後剛好碰到，我會以碰牆ㄉ那隻手ㄉ肩膀下壓來增加碰牆速度，但注意，在還沒碰到牆之前肩膀轉動千萬不超過90度，這是算犯規ㄉㄛ !
轉身技巧：蝶式與蛙式ㄉ轉身特別著重測腹肌ㄉ力量，轉身時出水ㄉ那隻手如打電話ㄉ動
作一樣，甩到頭ㄉ後面，一方面減少阻力一方面增加入水ㄉ速度，蛙式蹬牆ꬊ 深度一定要測量好，大划手出水ㄉ時間或蝶腳打幾個ㄉ水時間都要在賽前算準
，這次比賽ㄉ泳池粉深，所以距離測量要費些功夫，太深或太淺都會影響速度
。而自由式ㄉ轉身是較著重正腹肌ㄉ力量，有ㄉ時候會感覺轉不過去可能是因
太疲勞導致腹肌力量不夠而轉不過去，轉ㄉ時候要盡量把身體縮到最小，咻
ㄉ一聲就要轉過去並且讓膝蓋大約在90致100度快速用力蹬牆，至於打什麼腳
出水因人而異，重點是要快又
遠對啦。仰式轉身有5公尺線要好好算是幾個手時準備轉身，太近太遠都不好
，太近可能會浪費一個自手ㄉ加速機會也可能撞牆而減慢速度，太遠可能會不
小心打個腳而被判犯規，得非常小心阿，而轉深後不要一下就出水，打反蝶腳
至少超過5公尺再出水，但如過不行，先以速度為優先。混合式ㄉ轉身除了仰
轉蛙較不一樣外，其餘和上述ㄉ幾種轉身差不多，也是一樣距離一定要算準，
手未碰牆前千萬別因一時心急想快轉而超過90度，一樣以犯規拜啦，運用腳與測
腹肌ㄉ力量旋轉會使轉身速度加快。有比混合式ㄉ學長姐們要快開始練這一項
轉身ㄛ。
跳水研究：自ㄉ跳水依距離而有不同ㄉ跳水方式，一搬來說50ㄉ方式前面已講解過，而100
以上ㄉ跳水方式大約和前述100ㄉ跳水方式差不多，總而言之，反應越快越好
，但千萬別偷跳啦，寧可慢跳也不要因一時想搶快而偷跳ㄛ。仰式跳水後ㄉ水
中反蝶腳是非常重要ㄉ，50與100ㄉ距離我會踢12個蝶腳大約13公尺出水，200
公尺會踢10個，大約11公尺出水，因為距離越長最好別憋氣太久(我個人是這
樣啦，如過肺活量粉好，憋到14.9公尺也行ㄛ)，不然體力會耗太多在憋氣上
。蝶與蛙ㄉ跳水唯一要注意ㄉ還是出水時間ㄉ計算，就請大家到比賽場地時在
好好調整吧。
最後：不管是跳水、轉身都一定要把手掌並起來，越流線型破水越快。還有惡些動作一定
要在平時練習做出來，等比賽在改就來不及了，且不但不會增加速度反而會更慢，
切記切記 !
待續.........
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◆ From: 61.217.140.168
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作者: b90001 (未來萬人迷) 看板: Swimming
標題: 每日一泳....之三
時間: Mon Mar 18 14:44:08 2002
200自：嘿....說到200ㄉ項目可就是我ㄉ強項啦，在所有ㄉ距離中研究最透徹ㄉ就是200m
。好，廢話不多說，進入主題唄。
我會先把200分成4個50，第一個50以抓到水為主，但也別只是為了抓水而與領先
群拉開，還是要跟上ㄉ，第二個50ㄉ腳要稍比第一個用力點，而手ㄉ用力在第一
與第二個ㄉ等級差不多，到了第三個50是最難撐ㄉ，這時手ㄉ力量就可以展現出
來了，但還不是用盡全力ㄉ時候，腳也要比前兩個多用力一些，最後一個說什麼
也要咬緊牙根全力衝回，尤其在最後25，誰ㄍ一ㄣㄉ下去就得名啦。
小補充：如果是篤定可進決賽ㄉ學長姐們，預賽ㄉ配速就別太拼，小放一下，保留體力決
賽在衝，不過如果出問題可千萬別找我，我只是建議一下...^_^ !
400自：待續.....
50仰：待續.....
100仰：待續.....
200仰：請參照200自ㄉ游法
50蝶：對此項目，因非本人之主項，所以重未做過深入研究，無法寫出，深感抱歉。
100蝶：對此項目，因非本人之主項，所以重未做過深入研究，無法寫出，深感抱歉。
200蝶：對此項目，因非本人之主項，所以重未做過深入研究，無法寫出，深感抱歉。
50蛙：待續.....
100蛙：待續.....
200蛙：請參照200自ㄉ游法
200混：混合式中較著重仰與蛙式，這兩式是決勝ㄉ關鍵，所以在由蝶是時並不需要使
盡全力，紙需跟上或即使落後一點都沒關係(這還要參考一下對方ㄉ實力在做評
估) 。我ㄉ游法是蝶小衝，仰蛙開始追差距，如果可以最好超過，因為大家ㄉ自
由式其實是差不多ㄉ，但也不要因為仰蛙用力過頭而導致自由是沒力衝回，大概
就是這樣子。
400混：這個項目ㄚ，我通常是蝶式輸給他將近十公尺(因為蝶是太爛了)，仰蛙再拼命追
(因為我ㄉ仰蛙自比較好，不想浪費體力在蝶式上。)但這是要一個人ㄉ強項在哪
來做配速ㄉ，這個項目需要極大ㄉ體力，簡單來說，我可以連衝仰蛙自三項都要
拜許老是之賜，讓我擁有鐵人般ㄉ耐力，所以這一個項目如果有需要我ㄉ幫忙時
，我在提供更詳細ㄉ建議。
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◆ From: 140.112.181.145
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作者: b90001 (未來萬人迷) 看板: Swimming
標題: 每日一泳....之四....ENDING
時間: Tue Mar 19 22:35:21 2002
400自：這項與200ㄉ游法在我個人看來其實差不多，也是把400分成4個100來游，如國還
有個別疑問ㄉ話，歡迎明日洽詢小妹本人，小女子非常樂意為學姊長們解答，只
要大家不嫌棄ㄉ話。
50仰：向這種超短去離ㄉ項目一定要在一開始ㄉ3至4下快速抓到感覺且瞬間將速度達到最
高點，這是我最弱ㄉ地方，每次游完50都覺得怎麼力都還沒使出就結束了，所以在
平常練25衝刺時一定要將頻率與力量在最瞬間ㄉ時間爆發出來，蔡不會到了比賽時
來衝不出來，帶也別因為想要用力而導致全身肌肉僵硬，這樣反到會使肌肉過於用
力而使力量消耗更快而且有較抓不到水ㄛ，明天衝刺時試試唄。
100仰：這種距離我個人認為比200ㄉ還難游，所以我烙是在比賽時敗在100蛙，不是我體
力不夠，是衝刺力不夠，且又因為這種距離不只要體力更要強大ㄉ爆發力，而我
ㄉ爆發力較體力差一些，所以我這像ㄉ配速會前30公尺抓水感，再來就開始加速
且力量在轉身前3公尺加到70%，而在轉身之後將力量加到85%，大約20公尺後加
到90%，30公尺後以100%ㄉ力量與速度衝回來，這是粉累人ㄉ，因為不只要有體
能，划手ㄉ頻率也必須較200快且幾乎已接近衝50ㄉ頻率在，所以我說向我這種
體力但又有一些爆發力ㄉ人是適合游200ㄉ，100阿有100ㄉ練法，這是許老師對
我說ㄉ，我很難100與200同時拿第一，由我這六年ㄉ全運經驗更應正了這一件
事ㄋ。
50蛙：記住下水後不要太慢出水，不像100與200一樣可以前久一點(這一點和自由是較
像，而蝶式合仰式ㄉ50出發ㄉ出水時機是較像ㄉ。) 出水後抓大2至3個開始起
定，一樣頻率快，但重點是一定要抓到水ㄛ。
100蛙：出水ㄉ距離與時機與200蛙一樣，快而遠，配速請參照100仰ㄉ方式。
如有任何解說不清ㄉ地方請原諒，因為我還有功課要做，所以為大家ㄉ服務就暫時告一
個段落，如需要詳細ㄉ解釋，可以告訴我，我會找時間一一解答ㄉ，如果我可以ㄉ話。
謝謝大家ㄉ捧場，希望以後有機會能在為大家服務。
-----END---- ……..^_^
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