轉貼成大
大家可以參考
比賽的心情....
放鬆心情.不是要你放棄...是要有像平常衝刺練習的沒有得失心態
這樣才能做到你平常練習所注意的動作..
帶著一份對自己挑戰的心對同一階級的對手迎戰的戰鬥心情
站上出發台的那一刻...就是如何去用你現有的所有能力游出最好的成績
因為這次的比賽沒有很多很多的準備工作...尤其是大一的新生
如果現在跟你們說配速...可能你會覺得很抽象...
但是還是提一下....不管你參加的是什麼項目...
坐再出發台後面到站上出發台前的這一段時間你應該做什麼呢...
想.....就是想....想像自己要如何的去游...
有一種練習稱為意象練習...在比賽前你更應該自己去衡量自己的當日條件體力水感
怎麼樣去完成自己設定的各段配速...
還記得這一句話嗎--游泳適用頭腦去游的不是只靠身體---froggy語錄:)
因為這一方面的練習是需要長時間的訓練...
所以對新生或是比賽經驗不豐富練習又不認真的人來說幾乎是mission impossible
不膽怯是面對比賽的態度...
仔細觀察你身邊的好手在他們上跳台前沒有一個人有膽怯的...
即使旁邊的對手是很強的..想著一定會輸就沒有贏的可能...
接下來是比賽進行中你的信念就是每一次比賽都要當成唯一的一次比賽
如果說的深奧一點就是尼采所說的永截回歸...
每一個比賽都具有不會回歸的特性...
最後就是跳下水後就要有把比賽游完的絕對心理準備..
即使你因為配速失敗logou
完成比賽是對自己負責更是對比賽的尊重..
比賽前幾天的練習
現在寫可能有點太慢..
但是還是稍微提一下...比較詳細的可以去精華區看看
比賽前幾天的練習要將自己的身體狀況調到顛峰
但是不能讓身體留下疲勞到隔天
也就是說每一趟衝刺都用全力--練習品質的提高
但是練習的份量不高--讓隔天身體就能恢復最佳狀態
切記一點--一定要天天下水不要讓水感流失..
練習完多衝一些熱水...
不要作超過負荷的動作...不作重量不去打球..不亂受傷
比賽前的生活作息
記住好的身體狀況是創造好的成績不可或缺的要素
不要在比賽前生活不正常
比賽所需要帶的東西
泳具--廢話...
大毛巾--用處多多 擦乾身體 保暖 換裝 墊地板
睡墊--不讓自己處於濕答答的環境
外套長褲--保暖
吸水巾--擦拭
球鞋--不要穿涼鞋...拖鞋..雖然方便但不保暖
比賽前的飲食
比賽前的飲食攝取以比賽時最快釋出為佳
所以希望能攝取小分子的食物
通常以單糖--雙糖---多糖--蛋白質--脂肪的吸收順序
比賽能用到的大概是單糖--葡萄糖肌酸這一類最為快速
尤其是在於短距離的比賽當中....
無養運動的養分消耗來自於細胞內部...
中長距離的消耗有還不至於會到蛋白質那麼高階的程度
所以比賽前以及比賽當日的飲食多以澱粉類為主
多吃麵食米飯不要吃蛋白質脂肪...
比賽當天的熱身
比賽當日的熱身一定要足夠
一來是讓你有好成績--更重要的是保護你自己
一般而言短距離熱身長-長距離熱身短
但是基本上都必須要熱身超過八百公尺
極短距離的比賽者要在熱身結束後衝幾個短距離..
大概用八分力九分力
中長距離要練習配速去看自己的第一趟成績來調整狀況
熱身大概在自己項目進行前一個小時前做完
然後就穿上保暖的衣物進行休息
這是為什麼我強調要帶保暖衣物的原因...
即使是夏天的比賽還是可以看見選手穿著外套的原因..
休息的意思
如果環境許可就小睡一下
至少在比賽前讓你的肌肉呈現鬆弛狀態
不要站著蹲著或是把腳屈著手不撐著用力這些都是壞習慣
盡量的讓自己去想像待會要進行的比賽
如果你距離你的比賽有一個小時左右的話就最好補充食物
食物以澱粉以及運動飲料為主
絕對不要再比賽前一個小時內實用糖類
這會造成你必須去燃燒這些熱量而讓血液流到胃部...
水分切記要補充
比賽的禮儀
再比賽進行前會有一個選手簡錄的動作
請記住自己算準時間先到簡錄出附近找個地方休息等待你的項目簡錄
順便跟你的一些對手認識認識當個朋友
記住...這些人只有在比賽進行時是你的對手...
不要想以前有人把這情緒帶到場外..那是很沒風度的
簡錄完成後會有人將你帶到比賽的會場
通常會有一張椅子讓你先坐著休息等前一組比賽的結束
這時候不要忘記跟計時的裁判打個招呼
通常正式比賽這些人都是游泳界的前輩們
再比賽進行前會有一個水道介紹
當報告到你的名字的同時請有禮貌的跟在場觀眾問好
這是對比賽的尊重
接下來就是比賽的正式進行了
當比賽開始時
會先有一短哨
體醒你該將衣服脫去
接下來
裁判長或是發令員會吹一長一短哨
這時候就是提醒你該上出發台...仰式的比賽者就要下水囉
這時候記住你不要將腳指勾在跳台前端
當發令員喊--預備
你才能作出發前的準備動作
當聽到槍響就是比賽開始囉...
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