推 shongnan:請問USA masters 教練公佈在網路上的菜單 140.116.35.110 06/17
→ shongnan:要去哪裡download呢？能否告知呀？！謝謝ꄠ 140.116.35.110 06/17
熱血一下好了
消消學弟們的火氣
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話說自敝校的新游泳池蓋好以後,
lattice就越來越懶惰了 --
7:00 起床還來得及去游泳, 4:50 怎麼可能起得來?
騎腳踏車 10min 就能游泳, 為什麼還會想開 highway 15 min 去游泳?
於是,UIC那邊的退休甲子園隊 lattice 越來越少去了
其中之一也是每次 workout 的天文數字 (例如 1'25/ 100 free 之類的)
每每令lattice感到沮喪
lattice的程度每每讓自己在那個團體裡感到自卑
一月時敝校的一些人組成了一個鬆散的 '游泳愛好會'
並沒有教練 而是自己download USA masters 教練公佈在網路上的菜單
然後DIY
lattice 有過幾次很不錯的練習... 大家程度比較接近
雖然平均每次練習只有四五個人 但是練習的質蠻好的
但是很可惜的 lattice 鬆懈了
大家也鬆懈了
在沒有任何組織的情況下,lattice就算早上掙扎著從床上爬起來
好不容易到了游泳池 卻也找不到任何拿著白板把菜單抄上去的同伴
漸漸的
7:00 也起不來了
到了七點半從床上跳起來 掙扎著要不要去游 30~40 min的泳(早上池子只開到8:30)
最糟糕的幾個禮拜 lattice每個禮拜只游兩次
每次只有 40 min
速度 exponential decay
有幾次實在是起得太晚了 但是又覺得不運動不行
就去湖邊跑步
轉折
一天早上,終於碰到了夥伴之一的 安琪拉
我去晚了 她已經在水裡
遊完後發現她已經起來了 也沒有多想 究竟自去洗澡了
沖好澡出來
赫然看到她躺在長條板凳上 忙問說她怎麼了
她說 她忽然感到快昏過去了
說自己真沒用 不過懷了孕 連個workout都游不完
我才看到她隆起的腹部 不小了耶! 至少5個月了吧
她請我幫她開號碼鎖 拿出包包理的 power bar吃了以後 才似乎稍微恢復了
她非常的懊惱 說這是她第一次沒有完成練習
我除了驚訝,敬佩之外 卻說不出什麼話來 只是告訴她休息個一兩天再來游
穿好衣服後,靈光一現,建議她可以嘗試加長每個間歇的間距
補如說本來是休息 10s, 改休息 20s 等等 相信可以防止虛脫的出現
她馬上說:對啊 我今天游的是每組間休息 5s 根本跟沒休息一樣
天啊 真是太拼命了吧!
安琪啦的速度不快,甚至還比我慢,但是她總是很拼命
也是最常出現在游泳池的一位
她幾乎認識所有晨泳的人 聽說她是每天游的
那我還在這邊惰落什麼?啊啊啊~~~
很不幸這個事件之後接著不方便游泳
所以那個禮拜去跑了兩次跑步機 外加划船機
3 miles 第一次跑了將近 27 min 第二次跑 25 min
又有一次全速騎了一個小時的腳踏車上北邊去會朋友
這個禮拜一二游了兩天泳 今天早上又去跑步
體力恢復的很快 昨天完成了 1600的 main set 如下:
100 100 100 100
IM(25+25+25+25) IM IM IM
IM(25+25+25+25) free IM IM
IM(25+25+25+25) free free IM
IM(25+25+25+25) free free free
隨然秒針仍然是跑的快了些,但是對於自己這個set的質還蠻滿意的
至少最後四個 100 有游出來 (哇哈哈因為苦盡甘來了只剩自由式)
雖然這個main set跟超級500 + 耐力比起來根本不足掛齒
雖然今天早上跑步比上一次慢了 30s
(疲勞... 唉 連三天睡六小時爬起來去運動果然不太行)
不過 看著自己上臂的肌肉終於又慢慢的結實了起來
游完泳照鏡子臉上自然一付很酷的表情
哇哈! 我還是喜歡這樣的自己.
人家安琪拉肚子那麼大在寫論文都天天去了,
我還有什麼藉口???
又聽安琪拉說 她們好像下一學年開始要找教練了
唔 我全身的血不禁沸騰起來了
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以你的情況來看,
要重新鍛鍊你那怠惰的精神和肉體,
至少也得花上三個月做紮實的訓練才行
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※ 編輯: lattice 來自: 67.39.191.199 (06/17 10:27)