熱身的目的：.增加肌肉彈性及關節活動度 .加強神經肌肉電位的傳導 .提高注意力。熱身的方法為慢跑5 ~ 10分鐘，讓身體流汗或暖活起來。若天氣太冷則需加長熱身的時間。
伸展：於熱身後需做伸展操。每一次需伸展身體的主要肌群，跆拳道選手需加強下肢的柔軟度。伸展時，以靜態伸展為主，單一肌群每次伸展15 ~ 30秒。
緩和運動：緩和運動也就是所謂的收操。其目的有以下幾點：加強廢物的代謝、防止乳酸堆積、消除疲勞、及降低肌肉酸痛……等等。其實施方法與熱身相同，也就是慢跑5 ~ 10分鐘，然後再做伸展。
貼紮：若有習慣性扭傷或患部未完全康復時，應於練習前
進行貼紮，以預防再次的受傷。
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Aero就是飛翔
因為愛所以飛揚
今天的忍耐是為了明天的自由
我是一個幸福的人
因為愛 所以我存在
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