a.冰敷：請參考前文
b.冰按摩：自行製作冰杯，於練習後對患部進行冰按摩。每回合5分鐘，重複兩、三次，直到皮膚泛紅、麻麻的為止。
c.冷熱交替：對於消除腫脹及肌肉酸痛最有效。準備兩桶水，溫度分別為10度及40度。兩桶交互浸泡，熱水泡3分鐘再泡冰水2分鐘，重複三回合總共15分鐘。
d.熱敷：於練習前進行熱敷。以大毛巾將熱敷袋包好後置
於患部15分鐘，熱敷完再做伸展。
e.運動按摩：於亞急性期、及慢性期對患部進行按摩，以增
加血液循環及防止結痂組織(scar tissue)的形成。每次按
摩5分鐘，一天2~3次。
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什麼是冰杯??……不懂……
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