熱身運動的生理效果
從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：
1. 熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2. 熱身運動可改善肌肉協調能力。
3. 熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4. 在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。
5. 熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。
6. 血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7. 代謝過程改善。
8. 血管壁阻力減少。
9. 神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提昇而獲得改善。
10. 體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨
肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
熱身運動的心理效果
俗語說「有備而無患」，我想這大概是為什麼有許多人會認為熱身運動的心理效
果，更甚於生理效果。在1954年，Malareki觀察運動員如能「想像」做過熱身，則運動
成績獲得進步。另外一個例子，在1961年，Massey等人進行一項有關心理的有趣研究─
受試者從事熱身運動，但隨後又加以催眠，使他們忘記剛剛做過了熱身運動，結果顯
示，運動能力皆未獲得改善。由此可見做「熱身運動」，可使運動者產生心理的作用而
影響運動成績的表現，此外運動者也會較具信心，同時可避免運動傷害的產生。
熱身運動與傷害預防
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及
關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需
要關節活動的項目至為重要。熱身運動後，因體溫升高，可改善身體的「柔軟性」。伸
展運動應在熱身運動後實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織
一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引
起的傷害。
熱身運動的適當強度
熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所
調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激
烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以
致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。
相反的在夏天裡或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運
動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在
運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其他的方式來衡量。一般來說，身體微微出
汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準﹝比安靜時心跳增
加60-80次/分﹞。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或
非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的
熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的
運動為佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及
其他特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動項目相關
的活動，如衝刺、跨欄、試擲及其他相關項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的
運動，得到健康的成果，而不致於敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害回來。
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舞蹈 是人類本能的活動,它的起源壤在於人類無語言、無文字、無歷史之前。原始時期
,人類沒有語言和文字用以表達內心的感受,因而本能地動起身體來,而以手勢動作做為
思想情感表達的工具。
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