於練習或比賽時受傷者應於48小時內進行R.I.C.E.的治療。何謂R.I.C.E.呢？
R即rest(休息)、I 即ice(冰)、C即compression(壓迫)、E即elevation(抬高)。
受傷後需讓患部得到完全的休息，也就是所謂的Rest。當組織受傷後會發炎，其反應為，紅、腫、熱、痛。為了使這些現象降到最低必須採取冰敷Ice、以及壓迫Compression。抬高Elevation也是傷害處理中不可或缺的一個步驟。它的目的是要幫助血液及組織液的回流與吸收。
冰敷的方法：將適量的冰塊放入塑膠袋 .綁緊塑膠袋後，直接置於患部15分鐘 .
冰完後休息15分鐘，然後再繼續。注意若對冰過敏者，請勿冰敷。
壓迫的方法：利用彈性繃帶或者是布帶直接纏繞於患部。
注意不要纏太緊以免造成血液循環不良。
壓迫可以與冰敷同時進行，既省時又有效。
抬高：於冰敷、壓迫、及休息時，將患部抬高至少要高於心臟。
注意事項：
於受傷後48小時內，以下的事項是禁止的：推拿、按摩 .過度伸展 .熱敷 .外用藥膏。
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……不該做的好像全做了>_<
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