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‧92.7.8聯合報
時常聽到有一些人說「上樓梯累，但下樓梯更累」或
「下樓梯時比上樓梯時容易受傷」之類的概念，
這是為什麼呢？
而且這些概念是真實的嗎？
其實，相類似的問題和肌肉收縮的方式有關，
也就是所謂向心收縮和離心收縮的概念。
什麼是「向心收縮」？
就是我們利用肌肉的長度縮短來產生強大的肌肉力量，
例如舉重選手，
利用手臂上的肱二頭肌(俗稱小老鼠的肌肉)抬起重物，
手臂上面的肌肉會凸起，
那就是肌肉利用之間距離的縮短而產生的鼓起，
同時也產生強大的肌肉力量。
一般在重量訓練室鍛鍊自己身材的男性，
大多利用向心收縮方式來訓練自己的肌肉，
使其身上的每塊肌肉曲線能更加的明顯。
「離心收縮」和向心收縮相反，
是肌肉在一邊被拉長的狀況下，
又要不斷收縮，
主要是用來控制肢體的動作或作緩衝、吸震的功能，
不是以產生強大肌肉力量為主要目的。
例如舉重選手已經抬起重物，
但是卻不可以一下子就把東西放下，
而在手肘彎曲的情況下，
慢慢地伸直然後將重物緩慢放下，
此時肌肉為了使重物不會「啪」的一下掉下來，
肱二頭肌便會一邊伸直、
一邊用力收縮(離心收縮)來控制手慢慢地將東西放下來；
這就好像我們雙手拉長一條橡皮筋，
而後需要慢慢地放回，
就是為了不使橡皮筋失去控制，
此時肌肉也一樣必須用力來控制，
作用方式就類似肌肉的離心收縮。
一般人對肌肉訓練的概念多以「向心收縮」為主，
但事實上，運動中，
肌肉的離心收縮非常重要，
且產生肌肉拉傷、肌腱炎多半是作控制肢體達到減速動作的離心肌肉群，
反而肌肉作向心收縮時受傷比例沒有那麼大。
同時作控制、減速的離心收縮，
比肌肉作向心收縮所耗費能量要大，
所以才會有人說「上樓梯累，但下樓梯更累」或
「下樓梯時比上樓梯時容易受傷」，
就是因為下樓梯時肌肉需作較多的離心收縮來控制，
而且下樓梯太多階梯，
腳還會發抖呢！
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如果你不想做一件事，你會找到一個理由；
如果你想做，你會找到一個方法。
如果你能面對問題，你已經解決一半；
如果你逃避問題，只會使問題增加一倍。
──袁永興‧夢想飛行
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