理想體重的計算公式為：
22×身高（公尺）×身高（公尺）＝理想體重（公斤）
若你的體重在理想體重的10%的範圍內均稱理想，
若你的體重比理想體重多10%而未超過20%則為體重過重，
若你的體重比理想體重多20%以上則稱為肥胖，
凡屬肥胖者若不加以控制體重，則肥胖情形會愈來愈嚴重。
例如身高160公分者，其
理想體重為22 ×1.6 ×1.6＝５6公斤。
若體重為61- 66公斤則為體重過重。
若體重為66公斤以上則為肥胖。
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該停時停，該走時走，該進時進，該退時退。║
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